10 อาหารเสริมกรดโฟลิก สำหรับสตรีมีครรภ์ ยี่ห้อไหนดี ปี 2024

ก่อนหน้านี้มีการแนะนำอาหารเสริมไปหลายสูตร ทั้งเพื่อบำรุงผิวพรรณ ทั้งอาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุ แต่ก็ยังมีอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เมื่อเดินเข้าร้านยาไหน ๆ ก็จะมีวางขาย นั่นก็คือ อาหารเสริมสำหรับคนท้อง อย่างพวกกรดโฟลิก ซึ่งกรดโฟลิกก็มักพบผสมในอาหารเสริมตัวอื่น ๆ อีกมาก

แต่ในกลุ่มที่แนะนำกรดโฟลิกใช้กับคนท้องจะมีปริมาณกรดโฟลิกที่เหมาะสมให้แนะนำใช้ได้ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นกรดโฟลิกก็มีประโยชน์อื่น ๆ ที่ไม่ใช่แค่คนท้องก็ทานได้ วันนี้จะพาทุกคนไปเลือกว่าโฟลิก ยี่ห้อ ไหน ดี ยี่ห้อไหนเหมาะกับคุณ หรือคนใกล้ตัวคุณ

• อาหารเสริมผู้สูงอายุ ที่เหมาะกับคนที่คุณรัก อาหารเสริมผู้สูงอายุ ที่ดีที่สุด
• ดีท็อกซ์ลำไส้ที่ดีที่สุด เหมาะสำหรับคุณ และคนที่คุณรัก ในช่วงนี้ที่น่าซื้อ

อาหารเสริมกรดโฟลิก 10 อันดับแรกสำหรับการตั้งครรภ์และประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ 2024

1. Blackmores – 9+ Care Gold

กรดโฟลิกที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์

LAZADA SHOPEE

ข้อดี

• แบรนด์นี้ค่อนข้างมีชื่อเสียง มีมาตรฐานการผลิตที่ดี ได้รับการยอมรับ
• มีส่วนผสมของน้ำมันปลา
• แร่ธาตุอื่นๆ ด้วย
• ราคาต่อเม็ดไม่แพง

ข้อเสีย

• อาจไม่สะดวกต่อการพกพาเพราะขวดเป็นแบบขวดแก้วที่หนักอยู่ประมาณหนึ่ง

เริ่มพูดถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร folic acid แบรนด์แรกก่อนเลย แบรนด์นี้เป็นที่รู้จักมีชื่อเสียงอยู่ในท้องตลาดมานานมากแล้ว ซึ่งโดยปกติแล้ว สตรีมีครรภ์จะได้รับการเสริม folic acid สูตรนี้ทางแบรนด์ก็คิดมาสำหรับสตรีมีครรภ์ หรือหญิงท้อง รวมถึงผู้ที่กำลังเตรียมตัวจะตั้งครรภ์ ในตัวผลิตภัณฑ์ไม่ได้มีแค่ folic acid แต่ยังมีวิตามินรวมอีก 9 ชนิด

รวมถึงแร่ธาตุ อย่างไอโอดีน สังกะสี เหล็ก และน้ำมันปลา ที่มีดีเอชเอ โอเมก้า 3 สูง สำหรับตัวไอโอดีนจะมีส่วนช่วยในการบำรุงระบบสมองและการเจริญเติบโตได้ ส่วนตัวเหล็ก และ folic acid นั้นจะมีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือด ในกลุ่มหญิงตั้งครรภ์ได้อย่างดี ซึ่งตัวปริมาณของ folic acid ต่อ 1 capsule จะอยู่ที่ 200 ไมโครกรัม โดยรวมราคา ถือว่าอยู่ในระดับต่ำถึงปานกลางเพราะ 1 ขวดบรรจุ 60 แคปซูล ทานได้ยาว ๆ ประมาณ 2 เดือน

2. ELEVIT Pregnancy

กรดโฟลิกที่ดีที่สุดสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

LAZADA SHOPEE

ข้อดี

• มีเคลมชัดว่าทานก่อน ระหว่าง และหลังตั้งครรภ์ ช่วงที่ให้นมบุตรได้
• เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีชื่อเสียงในประเทศออสเตรเลีย

ข้อเสีย

• ราคาค่อนข้างสูง

ลำดับต่อไปขอพาทุกคนมารู้จักกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการตั้งครรภ์ อันดับ 1 ของประเทศออสเตรเลีย อย่าง Elevit ความอันดับ 1 ก็ตามมาด้วยราคาที่ค่อนสูงลิ่ว ซึ่งในตัวผลิตภัณฑ์ไม่ได้มีส่วนผสมแค่ folic acid อย่างเดียว แต่ยังมี ส่วนผสมของเหล็ก และไอโอดีน วิตามินอื่น ๆ ที่เหมาะกับคนท้อง เริ่มจาก folic acid มีแพทย์รับรองว่าสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดความผิดปกติในทารกได้

ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง และไอโอดีน ช่วยพัฒนาสมองของทารกได้ ทางแบรนด์แนะนำให้ทานตั้งแต่วางแผนจะตั้งครรภ์ล่วงหน้า 1 เดือน แล้วก็ทานยาวๆ ตลอดการตั้งครรภ์และช่วงให้นมบุตร ตัวนี้มี folic acid อยู่ที่ 800 ไมโครกรัม ได้รับการรับรองจากทางอย.ของออสเตรเลีย ทั้งนี้ทั้งนั้นด้วยมีส่วนประกอบของวิตามินรวมอื่น ๆ จำนวนมาก หากเป็นไปได้ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือเภสัชกรก่อนซื้อทาน

3. Blackmores – Pregnancy I-Folic 

กรดโฟลิกที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์

LAZADA SHOPEE

ข้อดี

• ราคาเหมาะสม จัดอยู่ในเกณฑ์ค่อนข้างถูก
• คิดมาเพื่อส่งเสริมพัฒนาของทารก
• เป็นแบรนด์ที่มีชื่อเสียง มั่นใจมาตรฐานการผลิตได้

ข้อเสีย

• ไม่เหมาะกับการพกพาเลย เพราะน้ำหนักขวดค่อนข้างหนัก

อีกหนึ่งสูตรจากแบรนด์ที่มีชื่อเสียงอย่าง Blackmore ผลิตภัณฑ์ตัวนี้มี folic acid อยู่ที่ 400 ไมโครกรัมต่อเม็ด เหมาะกับหญิงที่วางแผนจะตั้งครรภ์ และหญิงตั้งครรภ์ เพราะเรื่องข้อมูลด้านประโยชน์ของ folic acid นอกจากจะช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงแล้วนั้น ยังมีส่วนช่วยในการลดการเกอดความผิดปกติของตัว spina bifida ที่มีความเกี่ยวข้องกับการเจริญของระบบประสาทและสมองของเด็กทารกอีกด้วย

รวมถึงลดโอกาสที่ทารกที่คลอดออกมาจะน้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์ เจริญเติบโตในครรภ์ไม่ดีด้วยสาเหตุอื่น ๆ อีกทั้งการทานก่อนช่วงการตั้งครรภ์ จะมีส่วนลดการคลอดก่อนกำหนดได้ ลดความเสี่ยงในการแท้งได้ อีกทั้งยังมีการเพิ่มไอโอดีน ที่ช่วยส่งเสริมพัฒนาการทารกในครรภ์อีก ดังนั้นสูตรนี้ของ blackmore ถึงเคลมในเรื่องของการช่วยพัฒนาของทารกออกมานั่นเอง 1 กระปุกนั้น มี 150 เม็ด ทานยาว ๆ 5 เดือนเลย กระปุกก็แอบหนักกว่าเดิมถ้าจะพกไปไหนด้วย แต่ราคาก็ไม่แพงเกินไป

4. SWISSE – WOMEN'S ULTIVITE 50+ 

กรดโฟลิกที่ดีที่สุดสำหรับวัยหมดประจำเดือน

LAZADA SHOPEE

ข้อดี

• แบรนด์ค่อนข้างมีชื่อเสียง ในเรื่องของผลิตภัณฑ์สำหรับคนมีอายุ
• มีมาตรฐานการผลิตที่ดีได้รับการรับรองมาจากทางประเทศออสเตรเลีย
• มีสารสกัดที่มีงานวิจัยรองรับเกี่ยวกับประสิทธิภาพเหมาะกับหญิงวัยหมดประจำเดือน

ข้อเสีย

• ราคาค่อนข้างสูง

หากบอกว่าผลิตภัณฑ์นี้เหมาะกับหญิงวัยหมดประจำเดือนก็คงไม่ผิด แต่ในเรื่องของความโดดเด่นของโฟลิกอาจไม่ได้มีการศึกษาบอกถึงประโยชน์ของโฟลิกในหญิงหมดประจำเดือนชัดเจนแต่ด้วยสารสกัดที่ทางแบรนด์ได้ใส่มา พร้อมวิตามินรวม และแร่ธาตุรวมกว่า 43 ชนิดนั้น ก็สามารถมาอธิบายได้ว่าทำไมผลิตภัณฑ์ตัวนี้เหมาะกับหญิงวัยหมดประจำเดือน แต่ทั้งนี้ต้องกล่าวถึงแบรนด์เขาซักนิด เป็นอีกหนึ่งแบรนด์ที่นับว่ามีชื่อเสียงด้านผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในต่างประเทศ เป็นที่รู้จักในวงกว้าง

กลับมาที่ตัวผลิตภัณฑ์ หลัก ๆ เพราะมีส่วนผสมของสารสกัดจากราก Black Cohosh ที่มีส่วนช่วยเรื่องสุขภาพด้านการเจริญพันธุ์ของผู้หญิง และช่วยบรรเทาอาการก่อนและหลังหมดประจำเดือนได้ นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมของสารสกัดจากแปะก๊วย ที่ช่วยบำรุงเรื่องระบบไหลเวียนเลือดให้แข็งแรง ส่งออกซิเจนและอาหารไปเลี้ยงยังเซลล์สมองได้อย่างดี และสารสกัดจาก Ashwagand ที่ช่วยให้ร่างกายจัดการกับความเครียดได้ดี

5. B & Folic – Folic Acid Tablets

กรดโฟลิกที่คุ้มค่าที่สุด

LAZADA SHOPEE

ข้อดี

• มีคำแนะนำให้ใช้ในเด็ก 9-12 ปีได้
• ราคาประหยัดคุ้มค่ามาก ๆ
• มีการใส่วิตามินบีรวมเสริมเข้าไปด้วย

ข้อเสีย

• ผู้ใหญ่ใช้อาจจะต้องทาน  2 ครั้งต่อวัน ไม่สะดวกเหมือนยี่ห้ออื่น ๆในท้องตลาด

ตามชื่อผลิตภัณฑ์เลย บี แอนด์ โฟลิก ในผลิตภัณฑ์นี้จะประกอบไปด้วย folic acid และวิตามินบีรวม ซึ่งมันจะมีส่วนช่วยในเรื่องการบำรุงเลือด สร้างเม็ดเลือดแดง รวมถึงกลุ่มคนที่อาการของภาวะโลหิตจาง ที่เป็นภาวะซีด อ่อนเพลียบ่อยครั้ง คนที่มีปัญหาเรื่องเหน็บชา หรือปัญหาปลายประสาทอักเสบ ผลิตภัณฑ์ตัวนี้ ก็อาจจะช่วยคุณได้

สามารถใช้ได้ทั้งในเด็ก สตรีมีครรภ์ และผู้สูงอายุ มีส่วนประกอบของ folic acid อาจจะดูน้อยกว่าหลายแบรนด์ที่ผ่าน ๆ มา เพราะตัวนี้มี folic acid อยู่ 100 ไมโครกรัม ซึ่งจะบอกว่าเป็นข้อด้อยก็ไม่ถูก เพราะการที่มันมีปริมาณน้อยตรงนี้ จึงมีขนาดแนะนำที่ใช้ในเด็ก 9-12 ปี ได้ ให้ทานวันละ 1 เม็ด แต่ถ้าเป็นผู้ใหญ่ก็ควรทานครั้งละ 1 เม็ดวันละ 2 ครั้ง ส่วนตัวนี้ความคุ้มค่า มันชัดเจนอยู่แล้ว ว่าประหยัดคุ้มค่าสุด ๆ

6. Giffarine – Nutri Folic 

กรดโฟลิกที่ดีที่สุด เพื่อเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง

LAZADA SHOPEE

ข้อดี

• แบรนด์มีความน่าเชื่อถือ
• มีมาตรฐานรับรองทั้งตัวโรงงานและตัวผลิตภัณฑ์
• มั่นใจเรื่องความปลอดภัยได้
• ราคาไม่แรงเกินไป ที่จะลองเลือกมาใช้
• มีส่วนผสมของวิตามินบีรวมเสริมเข้ามาด้วย

ขข้อเสีย

• เรื่องการเสริมเรื่องภาวะเรื่องโลหิตจางแม้ทางแบรนด์จะเคลมอย่างนั้นแต่ควรได้รับการปรึกษาจากแพทย์ก่อนว่าเป็นโลหิตจางด้วยสาเหตุอะไร ขาดวิตามินหรือแร่ธาตุใด

ผลิตภัณฑ์ตัวนี้ก็มาจากแบรนด์ที่มีชื่อเสียงอีกหนึ่งแบรนด์อย่าง Gifferine นั่นเอง เขามาในรูปแบบของแคปซูล ตัวนี้จะมีส่วนประกอบ folic acid 200 ไมโครกรัม ตามที่อย.ไทยอนุญาต, มีวิตามินบี 1 บี 6 บี 12 และวิตามิน ซี ได้รับการรับรองมาตรฐานจากอย. รวมถึงโรงงานก็ได้รับ GMP แล้ว

ซึ่งตัวนี้จะเหมาะกับคนที่สงสัยว่ามีภาวะโลหิตจาง มีอาการ อ่อนเพลียอยู่เป็นประจำ รวมไปถึงหญิงที่กำลังเตรียมตัวตั้งครรภ์ล่วงหน้า 3 เดือน เรื่องโฟลิก กับโลหิตจางก็คือตรงไปตรงมา ว่าถ้าเสริมให้ดีก็จะช่วยลดอาการของภาวะโลหิตจางได้ในกรณีโลหิตจางจากโฟลิกต่ำ แต่นอกจากนี้แบรนยังเคลมเรื่องของป้องกันเหน็บชา และบำรุงระบบประสาทและสมองที่เป็นผลมาจากวิตามินบีรวมร่วมด้วย 

7. Natural Factors – Folic Acid 1000mcg

กรดโฟลิกที่ดีที่สุดสำหรับผมร่วงที่ดีที่สุด

LAZADA SHOPEE

ข้อดี

• ปริมาณโฟลิกค่อนข้างสูง
• ราคาถูก
• แบรนด์นำเข้าจากแคนาดามีอย.แคนาดารับรอง
• เป็น vegan ทานได้

ข้อเสีย

ผลิตภัณฑ์ Folic acid มาในรูปแบบแคปซูลอีกหนึ่ง ที่เป็นแบบนำเข้ามา ได้รับการรับรองจากทางอย.ของประเทศแคนาดา และส่งตรงจากแคนาดามาถึงมือคุณ ตัวนี้ปริมาณโฟลิก แอซิด คือสูงมาก อยู่ที่ 1000 ไมโครกรัมต่อเม็ด และยังมีส่วนผสมของแคลเซียมอีกด้วย ทำให้ทางแบรนด์เน้นเคลมในทุกอย่าง ที่มันเป็นโฟลิก นอกจากแบรนด์อื่น ที่เจาะกลุ่มหญิงตั้งครรภ์ รวมถึงภาวะเลือกจาง

เนื่องจากมีส่วนช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง แบรนด์นี้ ขนประโยชน์อื่น ๆ มาเคลมด้วย ไม่ว่าจะเป็น การช่วยบำรุงผิวพรรณ ชะลอความขาวของผม มีส่วนช่วยลดปัญหาผิวไม่สม่ำเสมอ ช่วยให้เจริญอาหาร และลดอาการอ่อนเพลียได้อีกด้วย รวมถึงทางแบรนด์เคลมเรื่องผลิตภัณฑ์นี้เป็น vegan อีกด้วย ซึ่ง 1 กระปุก นั้นก็มีถึง 90 เม็ด ทานได้ยาวไป 3 เดือน ราคาหารเฉลี่ยต่อเม็ดก็ไม่ได้รุนแรงเกินไป ค่อนไปทางราคาถูกด้วยซ้ำ

8. Life Extension – Optimized Folate

กรดโฟลิกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายที่ดีที่สุด

LAZADA SHOPEE

ข้อดี

• รูปของตัวสารสำคัญเป็นรูปที่เป็น active form ไม่ต้องผ่านกระบวนการในร่างกายหลายขั้น เหมือนกินไปแล้วพร้อมใช้
• เป็น vegetarian tablet
• ราคาต่อเม็ดอยู่ในระดับต่ำถึงปานกลาง

ข้อเสีย

• ไม่ได้มีวิตามินตัวอื่นรวมอยู่ด้วย

ส่วนมากผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวกับโฟเลต และ folic acid จะเน้นเจาะกลุ่มการขายไปที่กลุ่มหญิงตั้งครรภ์ แต่ทั้งนี้ในเพศ หรือวัยอื่น ๆ ก็สามารถรับประทานอาหารเสริมพวกนี้ได้ ทั้งนี้ผลิตภัณฑ์ตัวนี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่สร้างมาเพื่อตอบโจทย์ในสิ่งนั้น โดยจะมีส่วนประกอบของโฟเลตที่อยู่ในรูปที่ร่างกายนำไปใช้ประโยชน์ได้ดี กล่าวคือ มันเป็นรูปที่ไม่ต้องผ่านกระบวนการทำให้เป็น active form ไม่เหมือนพวก folic acid

ที่ต้องผ่านกระบวนการเหล่านั้นกัน ซึ่งตัวโฟเลตนี้เอง มีส่วนช่วยในการดูแลสุขภาพที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่สำคัญ  อีกทั้งยังมีข้อมูลว่าการได้รับโฟเลตเพียงพอ ลดความเสี่ยงตาอความจำเสื่อมได้ดีในผู้สูงอายุ โดยสูตรนี้มีส่วนผสมของโฟเลตอยู่มากกว่า 1,000 ไมโครกรัม เม็ดของผลิตภัณฑ์ค่อนข้างเล็ก และได้เคลมไว้บนผลิตภัณฑ์ว่าเป็น vegetarian tablet สามารถทานคู่กับพวกวิตามินบีรวมอื่น ๆ ได้

9. Now Foods – Folic Acid 

กรดโฟลิกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ทานมังสวิรัติที่ดีที่สุด

LAZADA SHOPEE

ข้อดี

• มีมาตรฐานรับรองด้านการผลิตจากทางแคนาดาและ USA
• ปราศจากข้าวสาลี
• กลูเตน ยีสต์ ถั่วเหลือง น้ำตาลและผลิตภัณฑ์จากนม
• ผู้ที่ทานมังสวิรัติสามารถทานได้
• ราคาถูก

ข้อเสีย

• การเก็บรักษาโฟลิกนาน ๆ อาจต้องระวังความชื้นและแสงแดดให้ดี

ตัวนี้เป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกรดโฟลิกผสมและมีส่วมผสมอื่น ๆ เข้ามารวมด้วยอย่างวิตามินบีรวม ทั้งนี้มันจะช่วยในเรื่องของป้องกันเหน็บชาได้ รวมถึงช่วยเสริมคุณประโยชน์ของโฟลิกในเรื่องของการเจริญอาหาร บรรเทาอาการอ่อนเพลียได้อีกด้วย เหมาะสำหรับทานหญิงที่วางแผนตั้งครรภ์ หรืออยู่ในระหว่างการตั้งครรภ์ ทั้งนี้ทางแบรนด์ได้เคลมว่าโฟลิกที่ใส่เข้ามาในผลิตภัณฑ์นั้นสามารถดูดซึมได้ดี และรูปแบบผลิตภัณฑ์เป็นเม็ดที่กลืนง่าย

ทั้งนี้ไม่มีส่วนผสมของ ข้าวสาลี กลูเตน ยีสต์ ถั่วเหลือง น้ำตาลและผลิตภัณฑ์จากนม ผู้ที่ทานมังสวิรัติก็สามารถทานได้  ในหนึ่งเม็ดมีปริมาณโฟลิกอยู่ที่ 800 ไมโครกรัม เรื่องของมาตรฐานรับรองด้านการผลิตได้รับการรับรองจากทั้งแคนาดาและอเมริกา และที่น่าตื่นเต้นไปกว่านั้นคือเรื่องของราคามีความถูกเมื่อเทียบกับหลาย ๆ แบรนด์ที่มีปริมาณโฟลิกประมาณ 800  ไมโครกรัมเท่า ๆ กัน ราคาต่อเม็ดของแบรนด์นี้ถือว่าถูกมาก และ 1 กระปุกยังทานได้ถึง 8 เดือนยาว ๆ ไปเลย

10. UHA – Iron & Folic Acai Berry Gummy 

Gummies กรดโฟลิกที่ดีที่สุด

LAZADA SHOPEE

ข้อดี

• ราคาต่อเม็ดไม่แพง
• เป็นการกินอาหารเสริมแบบที่เคี้ยวเพลิน รสชาติดี 
• ไม่ต้องกังวลเรื่องการกลืนยาเม็ดหรือแคปซูลไม่ได้มาเป็นอุปสรรคในการทานอาหารเสริม

ข้อเสีย

• การเก็บอาจต้องระวังเรื่องความชื้น ความร้อนให้ดี อาจส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงของตัวเยลลี่ได้

พูดถึงพวกผลิตภัณฑ์ที่มีลักษณะเป็นพวกรูปแบบเม็ดและแคปซูลมาก็มากแล้ว แต่ก็เชื่อว่ายังมีคนอีกมากที่ไม่ชอบการกลืนยาเม็ดหรือแคปซูล เพราะฉะนั้นผลิตภัณฑ์ตัวนี้ก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกให้กับคุณ เพราะเป็น folic acid ที่มาในรูปแบบของเนื้อ gummy ผสมรสและกลิ่นผลไม้ ทำให้เคี้ยวเพลิน รสชาติดี เพราะมีส่วนผสมของน้ำเบอรี่ เป็นที่นิยมในประเทศญี่ปุ่น

นอกจากจะมี folic acid 200 ไมโครกรัม เป็นส่วนประกอบแล้ว ยังมีส่วนผสมของธาตุเหล็กที่ช่วยเรื่องการสร้างเม็ดเลือดแดงได้เป็นอย่างดี และมีผลต่อพัฒนาของทารกในครรภ์ หนึ่งวันสามารถหยิบเจ้าเยลลี่ guumy ตัวนี้มาทานได้ วันละ 2 ชิ้น ไม่ควรเกินนี้

คู่มือการเสริมกรดโฟลิก

กรดโฟลิกคืออะไร

 กรดโฟลิก (folic acid) หรือ วิตามินบี 9 ซึ่งจัดอยู่ในกลุ่มของวิตามินที่สามารถละลายน้ำได้ ซึ่งเป็นวิตามินที่ร่างกายคนเราไม่สามารถสังเคราะห์ขึ้นมาเองได้ หากต้องการให้ร่างกายได้รับอยู่อย่างเพียงพอจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่หลากหลาย โดยเฉพาะแหล่งอาหารที่มีกรดโฟลิกสูง 

ได้แก่ ไข่แดง ผักใบเขียวเข้ม อย่างพวกคะน้า ปวยเล้ง ตับ แครอท ฟักทอง เอพริคอต อะโวคาโด ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวซ้อมมือ เป็นต้น เมื่อทานโฟลิกเข้าไปในร่างกายแล้วนั้นกรดโฟลิกจะมีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง และช่วยสร้างกรดนิวคลิอิคที่มีส่วนเกี่ยวข้องต่อการแบ่งเซลล์ ซึ่งจะมีผลในการซ่อมแซมและสร้างเซลล์ใหม่ของร่างกาย 

กรดโฟลิกมีประโยชน์อย่างไร

ประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนโลหิต 

ประโยชน์ทางด้านผิวพรรณ และเส้นผม

ประโยชน์ในสตรีที่วางแผนตั้งครรภ์ สตรีตั้งครรภ์ และสตรีให้นมบุตร

ประโยชน์ด้านอื่น ๆ

ข้อเสียของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกรดโฟลิก

สำหรับเรื่องอันตรายของกรดโฟลิกนั้นยังไม่มีรายงานแน่ชัดว่ามีอันตรายทางด้านการแพ้พบแค่ในผู้ป่วยบางราย แต่ในเรื่องของการทานเกินขนาดแล้วเป็นอันตรายยังไม่พบการรายงานชัดเจน แต่ทั้งนี้ส่วนผสมอื่น ๆในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกรดโฟลิก บางสูตรใส่น้ำมันปลา หรือคอลลาเจน อาจต้องระวังในกลุ่มคนที่มีการแพ้อาหารทะเล นอกเสียจากว่าทางแบรนด์มีการทดสอบออกมาว่าคนที่แพ้อาหารทะเลสามารถใช้ได้

กรดโฟลิกกับโฟเลต ต่างกันอย่างไร?

จริง ๆ แล้วทั้งกรดโฟลิก และโฟเลต มันคือวิตามินบี 9 เช่นกัน หากแต่ว่ามันมีความแตกต่างกัน ของที่มาที่ไป อย่างกรดโฟลิกนั้นเป็นสารที่สังเคราะห์ขึ้นมาเพื่อให้มีคุณประโยชน์เหมือนโฟเลต ส่วนโฟเลตนั้นมีอยู่ตามแหล่งอาหารที่พบในธรรมชาติอยู่แล้ว เช่น ผักใบเขียว ถั่ว ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ธัญพืชไม่ขัดสี ส้ม  เป็นต้น ทั้งนี้หากบางคนรับประทานอาหารที่ไม่หลากหลายเพียงพอ รวมถึงไม่รับประทานในกลุ่มที่มีโฟเลตสูง ก็สามารถที่จะหาโฟเลตมาทดแทนได้โดยการรับประทานอาหารเสริมอย่างกรดโฟลิกทดแทนได้

คุณควรทานกรดโฟลิกมากแค่ไหน?

 ปริมาณของกรดโฟลิกที่ควรได้รับต่อวันขึ้นอยู่กับว่าคุณมีอายุเท่าไหร่ รวมถึงภาวะอื่น ๆ ของร่างกาย ด้วย ทั้งนี้จะขอพูดถึงขนาดแนะนำที่อยากให้ทุกคนรู้ไว้สำหรับเลือกซื้อของได้เหมาะกับตนเอง

นอกจากนี้บุคคลที่มีแนวโน้มขาดโฟลิกก็สามารถทานได้เช่น ผู้ที่ทานแอลกอฮอล์เป็นประจำ ผู้ที่ทานวิตามินซีมากกว่า 2,000 มิลลิกรัมต่อวันติดต่อกันเป็นเวลานาน ผู้ที่ทานยากันชักหรือยาบางชนิด 

รูปแบบผลิตภัณฑ์อาหารเสริมโฟลิกที่มีในท้องตลาดมีอะไรบ้าง ?

อาหารเสริมจำพวกกรดโฟลิกที่มีในท้องตลาดทั้งตามร้านยาและตลาดออนไลน์ มักเป็นรูปแบบแคปซูลและเม็ด มีปริมาณกรดโฟลิก 100 – 800 ไมโครกรัมต่อเม็ด ซึ่งส่วนมากจะอยู่ที่ 200-800 ไมโครกรัมต่อเม็ด ส่วนตั้งแต่ 1,000 ไมโครกรัมต่อเม็ดพบบ้างในบางยี่ห้อ ซึ่งส่วนมากจะมีผสม วิตามินบีรวม ซึ่งทำให้สามารถเคลมในเรื่องประโยชน์ของวิตามินอื่น ๆ

ที่ใส่เข้ามาได้ เช่น ป้องกันการเหน็บชา ป้องกันปลายประสาทอักเสบ นอกจากนี้ยังมีบางสูตรผสมคอลลาเจน และน้ำมันปลาเข้ามาด้วย ซึ่งมีผลิตภัณฑ์ส่วนน้อยที่มีโฟลิกเดี่ยว หรือมีวิตามินอื่นเพิ่มเติม ยิ่งในผลิตภัณฑ์สำหรับคนท้อง โฟลิกสูตรนั้นมักจะเพิ่มธาตุเหล็ก และไอโอดีน ที่ส่งผลต่อการพัฒนาของทารก

วิธีการเลือกอาหารเสริมกรดโฟลิก?

การปรึกษาแพทย์และเภสัชกรก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมพวกโฟลิกก็มีความสำคัญเช่นกัน ก่อนที่จะซื้อไปฝากใครหรือเลือกซื้อให้กับตนเอง หากคุณมีร่างกายที่ผิดปกติด้านสมดุลแร่ธาตุ ต่าง ๆ รวมถึงอยู่ในระหว่างการตั้งครรภ์ ให้นมบุตร แม้กรดโฟลิกจะถูกแนะนำให้ทานอยู่แล้ว เพราะมีผลดีต่อกลุ่มคนที่ขาด

หรือมีแนวโน้มว่าจะขาดเหมือนกัน แต่ก็ยังควรได้รับคำปรึกษาในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม รวมถึงผู้ที่รับประทานยาบางอย่างอยู่เช่นยาในกลุ่มยากันชัก ฮอร์โมนเสริม เป็นต้น การได้รับคำปรึกษาจากแพทย์หรือเภสัชกรย่อมดีกว่า ปลอดภัยกว่าอย่างแน่นอน

การรับประทานวิตามินรวมทั่วไปและ แคลเซียม ขณะตั้งครรภ์มีประโยชน์มากมาย กรดโฟลิกเป็นกรดที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่ง เนื่องจากสามารถช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิดของสมองและกระดูกสันหลังได้ อย่างไรก็ตาม สารอาหารอื่นๆ เช่น วิตามินดี ก็มีความสำคัญต่อทั้งแม่และลูกเช่นกัน แคลเซียมมีความสำคัญต่อกระดูกและฟันที่แข็งแรงทั้งของแม่และลูกน้อย อีกทั้งยังช่วยควบคุมระดับความดันโลหิตอีกด้วย

ทั่วไป วิตามินรวม ให้สารอาหารทั้งหมดเหล่านี้ในยาเม็ดเดียวที่สะดวกสบาย ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ต้องการให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็น

คำถามและคำตอบ