อาหารเสริมกรดโฟลิค

11 อาหารเสริมกรดโฟลิก สำหรับสตรีมีครรภ์ ยี่ห้อไหนดี ปี 2022

ก่อนหน้านี้มีการแนะนำอาหารเสริมไปหลายสูตร ทั้งเพื่อบำรุงผิวพรรณ ทั้งอาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุ แต่ก็ยังมีอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เมื่อเดินเข้าร้านยาไหน ๆ ก็จะมีวางขาย นั่นก็คือ อาหารเสริมสำหรับคนท้อง อย่างพวกกรดโฟลิก ซึ่งกรดโฟลิกก็มักพบผสมในอาหารเสริมตัวอื่น ๆ อีกมาก

แต่ในกลุ่มที่แนะนำกรดโฟลิกใช้กับคนท้องจะมีปริมาณกรดโฟลิกที่เหมาะสมให้แนะนำใช้ได้ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นกรดโฟลิกก็มีประโยชน์อื่น ๆ ที่ไม่ใช่แค่คนท้องก็ทานได้ วันนี้จะพาทุกคนไปเลือกว่าโฟลิก ยี่ห้อ ไหน ดี ยี่ห้อไหนเหมาะกับคุณ หรือคนใกล้ตัวคุณ

อาหารเสริมกรดโฟลิก 11 อันดับแรกสำหรับการตั้งครรภ์และประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ

กรดโฟลิกที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์

Blackmores – 9+ Care Gold

ข้อดี

  • แบรนด์นี้ค่อนข้างมีชื่อเสียง มีมาตรฐานการผลิตที่ดี ได้รับการยอมรับ
  • มีส่วนผสมของน้ำมันปลา
  • แร่ธาตุอื่นๆ ด้วย
  • ราคาต่อเม็ดไม่แพง
ข้อข้อเสีย

  • อาจไม่สะดวกต่อการพกพาเพราะขวดเป็นแบบขวดแก้วที่หนักอยู่ประมาณหนึ่ง

เริ่มพูดถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร folic acid แบรนด์แรกก่อนเลย แบรนด์นี้เป็นที่รู้จักมีชื่อเสียงอยู่ในท้องตลาดมานานมากแล้ว ซึ่งโดยปกติแล้ว สตรีมีครรภ์จะได้รับการเสริม folic acid สูตรนี้ทางแบรนด์ก็คิดมาสำหรับสตรีมีครรภ์ หรือหญิงท้อง รวมถึงผู้ที่กำลังเตรียมตัวจะตั้งครรภ์ ในตัวผลิตภัณฑ์ไม่ได้มีแค่ folic acid แต่ยังมีวิตามินรวมอีก 9 ชนิด

รวมถึงแร่ธาตุ อย่างไอโอดีน สังกะสี เหล็ก และน้ำมันปลา ที่มีดีเอชเอ โอเมก้า 3 สูง สำหรับตัวไอโอดีนจะมีส่วนช่วยในการบำรุงระบบสมองและการเจริญเติบโตได้ ส่วนตัวเหล็ก และ folic acid นั้นจะมีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือด ในกลุ่มหญิงตั้งครรภ์ได้อย่างดี ซึ่งตัวปริมาณของ folic acid ต่อ 1 capsule จะอยู่ที่ 200 ไมโครกรัม โดยรวมราคา ถือว่าอยู่ในระดับต่ำถึงปานกลางเพราะ 1 ขวดบรรจุ 60 แคปซูล ทานได้ยาว ๆ ประมาณ 2 เดือน

กรดโฟลิกที่ดีที่สุดสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ELEVIT Pregnancy

ข้อดี

  • มีเคลมชัดว่าทานก่อน ระหว่าง และหลังตั้งครรภ์ ช่วงที่ให้นมบุตรได้
  • เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีชื่อเสียงในประเทศออสเตรเลีย
ข้อข้อเสีย

  • ราคาค่อนข้างสูง

ลำดับต่อไปขอพาทุกคนมารู้จักกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการตั้งครรภ์ อันดับ 1 ของประเทศออสเตรเลีย อย่าง Elevit ความอันดับ 1 ก็ตามมาด้วยราคาที่ค่อนสูงลิ่ว ซึ่งในตัวผลิตภัณฑ์ไม่ได้มีส่วนผสมแค่ folic acid อย่างเดียว แต่ยังมี ส่วนผสมของเหล็ก และไอโอดีน วิตามินอื่น ๆ ที่เหมาะกับคนท้อง เริ่มจาก folic acid มีแพทย์รับรองว่าสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดความผิดปกติในทารกได้

ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง และไอโอดีน ช่วยพัฒนาสมองของทารกได้ ทางแบรนด์แนะนำให้ทานตั้งแต่วางแผนจะตั้งครรภ์ล่วงหน้า 1 เดือน แล้วก็ทานยาวๆ ตลอดการตั้งครรภ์และช่วงให้นมบุตร ตัวนี้มี folic acid อยู่ที่ 800 ไมโครกรัม ได้รับการรับรองจากทางอย.ของออสเตรเลีย ทั้งนี้ทั้งนั้นด้วยมีส่วนประกอบของวิตามินรวมอื่น ๆ จำนวนมาก หากเป็นไปได้ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือเภสัชกรก่อนซื้อทาน

กรดโฟลิกที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์

Blackmores – Pregnancy I-Folic 

ข้อดี

  • ราคาเหมาะสม จัดอยู่ในเกณฑ์ค่อนข้างถูก
  • คิดมาเพื่อส่งเสริมพัฒนาของทารก
  • เป็นแบรนด์ที่มีชื่อเสียง มั่นใจมาตรฐานการผลิตได้
ข้อข้อเสีย

  • ไม่เหมาะกับการพกพาเลย เพราะน้ำหนักขวดค่อนข้างหนัก

อีกหนึ่งสูตรจากแบรนด์ที่มีชื่อเสียงอย่าง Blackmore ผลิตภัณฑ์ตัวนี้มี folic acid อยู่ที่ 400 ไมโครกรัมต่อเม็ด เหมาะกับหญิงที่วางแผนจะตั้งครรภ์ และหญิงตั้งครรภ์ เพราะเรื่องข้อมูลด้านประโยชน์ของ folic acid นอกจากจะช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงแล้วนั้น ยังมีส่วนช่วยในการลดการเกอดความผิดปกติของตัว spina bifida ที่มีความเกี่ยวข้องกับการเจริญของระบบประสาทและสมองของเด็กทารกอีกด้วย

รวมถึงลดโอกาสที่ทารกที่คลอดออกมาจะน้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์ เจริญเติบโตในครรภ์ไม่ดีด้วยสาเหตุอื่น ๆ อีกทั้งการทานก่อนช่วงการตั้งครรภ์ จะมีส่วนลดการคลอดก่อนกำหนดได้ ลดความเสี่ยงในการแท้งได้ อีกทั้งยังมีการเพิ่มไอโอดีน ที่ช่วยส่งเสริมพัฒนาการทารกในครรภ์อีก ดังนั้นสูตรนี้ของ blackmore ถึงเคลมในเรื่องของการช่วยพัฒนาของทารกออกมานั่นเอง 1 กระปุกนั้น มี 150 เม็ด ทานยาว ๆ 5 เดือนเลย กระปุกก็แอบหนักกว่าเดิมถ้าจะพกไปไหนด้วย แต่ราคาก็ไม่แพงเกินไป

กรดโฟลิกที่ดีที่สุดสำหรับวัยหมดประจำเดือน

SWISSE – WOMEN'S ULTIVITE 50+ 

ข้อดี

  • แบรนด์ค่อนข้างมีชื่อเสียง ในเรื่องของผลิตภัณฑ์สำหรับคนมีอายุ
  • มีมาตรฐานการผลิตที่ดีได้รับการรับรองมาจากทางประเทศออสเตรเลีย
  • มีสารสกัดที่มีงานวิจัยรองรับเกี่ยวกับประสิทธิภาพเหมาะกับหญิงวัยหมดประจำเดือน
ข้อข้อเสีย

  • ราคาค่อนข้างสูง

หากบอกว่าผลิตภัณฑ์นี้เหมาะกับหญิงวัยหมดประจำเดือนก็คงไม่ผิด แต่ในเรื่องของความโดดเด่นของโฟลิกอาจไม่ได้มีการศึกษาบอกถึงประโยชน์ของโฟลิกในหญิงหมดประจำเดือนชัดเจนแต่ด้วยสารสกัดที่ทางแบรนด์ได้ใส่มา พร้อมวิตามินรวม และแร่ธาตุรวมกว่า 43 ชนิดนั้น ก็สามารถมาอธิบายได้ว่าทำไมผลิตภัณฑ์ตัวนี้เหมาะกับหญิงวัยหมดประจำเดือน แต่ทั้งนี้ต้องกล่าวถึงแบรนด์เขาซักนิด เป็นอีกหนึ่งแบรนด์ที่นับว่ามีชื่อเสียงด้านผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในต่างประเทศ เป็นที่รู้จักในวงกว้าง

กลับมาที่ตัวผลิตภัณฑ์ หลัก ๆ เพราะมีส่วนผสมของสารสกัดจากราก Black Cohosh ที่มีส่วนช่วยเรื่องสุขภาพด้านการเจริญพันธุ์ของผู้หญิง และช่วยบรรเทาอาการก่อนและหลังหมดประจำเดือนได้ นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมของสารสกัดจากแปะก๊วย ที่ช่วยบำรุงเรื่องระบบไหลเวียนเลือดให้แข็งแรง ส่งออกซิเจนและอาหารไปเลี้ยงยังเซลล์สมองได้อย่างดี และสารสกัดจาก Ashwagand ที่ช่วยให้ร่างกายจัดการกับความเครียดได้ดี

กรดโฟลิกที่คุ้มค่าที่สุด

B & Folic – Folic Acid Tablets

ข้อดี

  • มีคำแนะนำให้ใช้ในเด็ก 9-12 ปีได้
  • ราคาประหยัดคุ้มค่ามาก ๆ
  • มีการใส่วิตามินบีรวมเสริมเข้าไปด้วย
ข้อข้อเสีย

  • ผู้ใหญ่ใช้อาจจะต้องทาน  2 ครั้งต่อวัน ไม่สะดวกเหมือนยี่ห้ออื่น ๆในท้องตลาด

ตามชื่อผลิตภัณฑ์เลย บี แอนด์ โฟลิก ในผลิตภัณฑ์นี้จะประกอบไปด้วย folic acid และวิตามินบีรวม ซึ่งมันจะมีส่วนช่วยในเรื่องการบำรุงเลือด สร้างเม็ดเลือดแดง รวมถึงกลุ่มคนที่อาการของภาวะโลหิตจาง ที่เป็นภาวะซีด อ่อนเพลียบ่อยครั้ง คนที่มีปัญหาเรื่องเหน็บชา หรือปัญหาปลายประสาทอักเสบ ผลิตภัณฑ์ตัวนี้ ก็อาจจะช่วยคุณได้

สามารถใช้ได้ทั้งในเด็ก สตรีมีครรภ์ และผู้สูงอายุ มีส่วนประกอบของ folic acid อาจจะดูน้อยกว่าหลายแบรนด์ที่ผ่าน ๆ มา เพราะตัวนี้มี folic acid อยู่ 100 ไมโครกรัม ซึ่งจะบอกว่าเป็นข้อด้อยก็ไม่ถูก เพราะการที่มันมีปริมาณน้อยตรงนี้ จึงมีขนาดแนะนำที่ใช้ในเด็ก 9-12 ปี ได้ ให้ทานวันละ 1 เม็ด แต่ถ้าเป็นผู้ใหญ่ก็ควรทานครั้งละ 1 เม็ดวันละ 2 ครั้ง ส่วนตัวนี้ความคุ้มค่า มันชัดเจนอยู่แล้ว ว่าประหยัดคุ้มค่าสุด ๆ

กรดโฟลิกที่ดีที่สุด เพื่อเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง

Giffarine – Nutri Folic 

ข้อดี

  • แบรนด์มีความน่าเชื่อถือ
  • มีมาตรฐานรับรองทั้งตัวโรงงานและตัวผลิตภัณฑ์
  • มั่นใจเรื่องความปลอดภัยได้
  • ราคาไม่แรงเกินไป ที่จะลองเลือกมาใช้
  • มีส่วนผสมของวิตามินบีรวมเสริมเข้ามาด้วย
ข้อข้อเสีย

  • เรื่องการเสริมเรื่องภาวะเรื่องโลหิตจางแม้ทางแบรนด์จะเคลมอย่างนั้นแต่ควรได้รับการปรึกษาจากแพทย์ก่อนว่าเป็นโลหิตจางด้วยสาเหตุอะไร ขาดวิตามินหรือแร่ธาตุใด

ผลิตภัณฑ์ตัวนี้ก็มาจากแบรนด์ที่มีชื่อเสียงอีกหนึ่งแบรนด์อย่าง Gifferine นั่นเอง เขามาในรูปแบบของแคปซูล ตัวนี้จะมีส่วนประกอบ folic acid 200 ไมโครกรัม ตามที่อย.ไทยอนุญาต, มีวิตามินบี 1 บี 6 บี 12 และวิตามิน ซี ได้รับการรับรองมาตรฐานจากอย. รวมถึงโรงงานก็ได้รับ GMP แล้ว

ซึ่งตัวนี้จะเหมาะกับคนที่สงสัยว่ามีภาวะโลหิตจาง มีอาการ อ่อนเพลียอยู่เป็นประจำ รวมไปถึงหญิงที่กำลังเตรียมตัวตั้งครรภ์ล่วงหน้า 3 เดือน เรื่องโฟลิก กับโลหิตจางก็คือตรงไปตรงมา ว่าถ้าเสริมให้ดีก็จะช่วยลดอาการของภาวะโลหิตจางได้ในกรณีโลหิตจางจากโฟลิกต่ำ แต่นอกจากนี้แบรนยังเคลมเรื่องของป้องกันเหน็บชา และบำรุงระบบประสาทและสมองที่เป็นผลมาจากวิตามินบีรวมร่วมด้วย 

กรดโฟลิกที่ดีที่สุดสำหรับผมร่วงที่ดีที่สุด

Natural Factors – Folic Acid 1000mcg

ข้อดี

  • ปริมาณโฟลิกค่อนข้างสูง
  • ราคาถูก
  • แบรนด์นำเข้าจากแคนาดามีอย.แคนาดารับรอง
  • เป็น vegan ทานได้
ข้อข้อเสีย

ผลิตภัณฑ์ Folic acid มาในรูปแบบแคปซูลอีกหนึ่ง ที่เป็นแบบนำเข้ามา ได้รับการรับรองจากทางอย.ของประเทศแคนาดา และส่งตรงจากแคนาดามาถึงมือคุณ ตัวนี้ปริมาณโฟลิก แอซิด คือสูงมาก อยู่ที่ 1000 ไมโครกรัมต่อเม็ด และยังมีส่วนผสมของแคลเซียมอีกด้วย ทำให้ทางแบรนด์เน้นเคลมในทุกอย่าง ที่มันเป็นโฟลิก นอกจากแบรนด์อื่น ที่เจาะกลุ่มหญิงตั้งครรภ์ รวมถึงภาวะเลือกจาง

เนื่องจากมีส่วนช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง แบรนด์นี้ ขนประโยชน์อื่น ๆ มาเคลมด้วย ไม่ว่าจะเป็น การช่วยบำรุงผิวพรรณ ชะลอความขาวของผม มีส่วนช่วยลดปัญหาผิวไม่สม่ำเสมอ ช่วยให้เจริญอาหาร และลดอาการอ่อนเพลียได้อีกด้วย รวมถึงทางแบรนด์เคลมเรื่องผลิตภัณฑ์นี้เป็น vegan อีกด้วย ซึ่ง 1 กระปุก นั้นก็มีถึง 90 เม็ด ทานได้ยาวไป 3 เดือน ราคาหารเฉลี่ยต่อเม็ดก็ไม่ได้รุนแรงเกินไป ค่อนไปทางราคาถูกด้วยซ้ำ

กรดโฟลิกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายที่ดีที่สุด

Life Extension – Optimized Folate

ข้อดี

  • รูปของตัวสารสำคัญเป็นรูปที่เป็น active form ไม่ต้องผ่านกระบวนการในร่างกายหลายขั้น เหมือนกินไปแล้วพร้อมใช้
  • เป็น vegetarian tablet
  • ราคาต่อเม็ดอยู่ในระดับต่ำถึงปานกลาง
ข้อข้อเสีย

  • ไม่ได้มีวิตามินตัวอื่นรวมอยู่ด้วย

ส่วนมากผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวกับโฟเลต และ folic acid จะเน้นเจาะกลุ่มการขายไปที่กลุ่มหญิงตั้งครรภ์ แต่ทั้งนี้ในเพศ หรือวัยอื่น ๆ ก็สามารถรับประทานอาหารเสริมพวกนี้ได้ ทั้งนี้ผลิตภัณฑ์ตัวนี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่สร้างมาเพื่อตอบโจทย์ในสิ่งนั้น โดยจะมีส่วนประกอบของโฟเลตที่อยู่ในรูปที่ร่างกายนำไปใช้ประโยชน์ได้ดี กล่าวคือ มันเป็นรูปที่ไม่ต้องผ่านกระบวนการทำให้เป็น active form ไม่เหมือนพวก folic acid

ที่ต้องผ่านกระบวนการเหล่านั้นกัน ซึ่งตัวโฟเลตนี้เอง มีส่วนช่วยในการดูแลสุขภาพที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่สำคัญ  อีกทั้งยังมีข้อมูลว่าการได้รับโฟเลตเพียงพอ ลดความเสี่ยงตาอความจำเสื่อมได้ดีในผู้สูงอายุ โดยสูตรนี้มีส่วนผสมของโฟเลตอยู่มากกว่า 1,000 ไมโครกรัม เม็ดของผลิตภัณฑ์ค่อนข้างเล็ก และได้เคลมไว้บนผลิตภัณฑ์ว่าเป็น vegetarian tablet สามารถทานคู่กับพวกวิตามินบีรวมอื่น ๆ ได้

กรดโฟลิกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ทานมังสวิรัติที่ดีที่สุด

Now Foods – Folic Acid 

ข้อดี

  • มีมาตรฐานรับรองด้านการผลิตจากทางแคนาดาและ USA
  • ปราศจากข้าวสาลี
  • กลูเตน ยีสต์ ถั่วเหลือง น้ำตาลและผลิตภัณฑ์จากนม
  • ผู้ที่ทานมังสวิรัติสามารถทานได้
  • ราคาถูก
ข้อข้อเสีย

  • การเก็บรักษาโฟลิกนาน ๆ อาจต้องระวังความชื้นและแสงแดดให้ดี

ตัวนี้เป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกรดโฟลิกผสมและมีส่วมผสมอื่น ๆ เข้ามารวมด้วยอย่างวิตามินบีรวม ทั้งนี้มันจะช่วยในเรื่องของป้องกันเหน็บชาได้ รวมถึงช่วยเสริมคุณประโยชน์ของโฟลิกในเรื่องของการเจริญอาหาร บรรเทาอาการอ่อนเพลียได้อีกด้วย เหมาะสำหรับทานหญิงที่วางแผนตั้งครรภ์ หรืออยู่ในระหว่างการตั้งครรภ์ ทั้งนี้ทางแบรนด์ได้เคลมว่าโฟลิกที่ใส่เข้ามาในผลิตภัณฑ์นั้นสามารถดูดซึมได้ดี และรูปแบบผลิตภัณฑ์เป็นเม็ดที่กลืนง่าย

ทั้งนี้ไม่มีส่วนผสมของ ข้าวสาลี กลูเตน ยีสต์ ถั่วเหลือง น้ำตาลและผลิตภัณฑ์จากนม ผู้ที่ทานมังสวิรัติก็สามารถทานได้  ในหนึ่งเม็ดมีปริมาณโฟลิกอยู่ที่ 800 ไมโครกรัม เรื่องของมาตรฐานรับรองด้านการผลิตได้รับการรับรองจากทั้งแคนาดาและอเมริกา และที่น่าตื่นเต้นไปกว่านั้นคือเรื่องของราคามีความถูกเมื่อเทียบกับหลาย ๆ แบรนด์ที่มีปริมาณโฟลิกประมาณ 800  ไมโครกรัมเท่า ๆ กัน ราคาต่อเม็ดของแบรนด์นี้ถือว่าถูกมาก และ 1 กระปุกยังทานได้ถึง 8 เดือนยาว ๆ ไปเลย

Gummies กรดโฟลิกที่ดีที่สุด

UHA – Iron & Folic Acai Berry Gummy 

ข้อดี

  • ราคาต่อเม็ดไม่แพง
  • เป็นการกินอาหารเสริมแบบที่เคี้ยวเพลิน รสชาติดี 
  • ไม่ต้องกังวลเรื่องการกลืนยาเม็ดหรือแคปซูลไม่ได้มาเป็นอุปสรรคในการทานอาหารเสริม
ข้อข้อเสีย

  • การเก็บอาจต้องระวังเรื่องความชื้น ความร้อนให้ดี อาจส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงของตัวเยลลี่ได้

พูดถึงพวกผลิตภัณฑ์ที่มีลักษณะเป็นพวกรูปแบบเม็ดและแคปซูลมาก็มากแล้ว แต่ก็เชื่อว่ายังมีคนอีกมากที่ไม่ชอบการกลืนยาเม็ดหรือแคปซูล เพราะฉะนั้นผลิตภัณฑ์ตัวนี้ก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกให้กับคุณ เพราะเป็น folic acid ที่มาในรูปแบบของเนื้อ gummy ผสมรสและกลิ่นผลไม้ ทำให้เคี้ยวเพลิน รสชาติดี เพราะมีส่วนผสมของน้ำเบอรี่ เป็นที่นิยมในประเทศญี่ปุ่น

นอกจากจะมี folic acid 200 ไมโครกรัม เป็นส่วนประกอบแล้ว ยังมีส่วนผสมของธาตุเหล็กที่ช่วยเรื่องการสร้างเม็ดเลือดแดงได้เป็นอย่างดี และมีผลต่อพัฒนาของทารกในครรภ์ หนึ่งวันสามารถหยิบเจ้าเยลลี่ guumy ตัวนี้มาทานได้ วันละ 2 ชิ้น ไม่ควรเกินนี้

หยดของเหลวกรดโฟลิกที่ดีที่สุด

California Gold Nutrition, กรดโฟลิก ปราศจากแอลกอฮอล์ ขนาด 1 ออนซ์

ข้อดี

  • ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของผู้ทานโฟลิกไม่ได้
  • รูปแบบอาจจะเหมาะกับคนไม่ชอบทานยาเม็ด หรือกลืนลำบาก
  • มีมาตรฐานการรับรองการผลิตชัดเจน
ข้อข้อเสีย

  • การหยด อาจต้องระมัดระวังการใช้เรื่องความสะอาดปลายหลอดหยด หรือความสม่ำเสมอของปริมาณที่ได้รับ

สำหรับผลิตภัณฑ์ตัวสุดท้ายนี้ จะมีลักษณะเป็นน้ำและหยดทาน ซึ่งแตกต่างกับทุก ๆ ตัวที่เราได้กล่าวมาทั้งหมด รวมถึงสาระสำคัญตัวเด่นก็จะไม่ได้เป็นกรดโฟลิก แต่จะเป็น folinic acid ที่เมื่อทานแล้วจะเหมือนได้รับโฟเลต แต่ละหยดจะประกอบด้วย 667 ไมโครกรัม DFE ซึ่งคิดเป็น 167% ของปริมาณเทียบเท่าโฟเลต ส่งตรงจากสหรัฐอเมริกา มีส่วนช่วยบำรุงรักษาและผลิตเซลล์ใหม่

และเป็นทางเลือกสำหรับคนที่ทาน folic acid ไม่ได้ เนื่องจากตัวกรดโฟลิกต้องผ่านกระบวนการบางอย่างร่างกายจึงนำมาใช้ได้เลย ขณะที่ folinic acid ไม่ใช่ ทั้งนี้ผลิตภัณฑ์นี้ ยังปราศจากแอลกอฮอล์ กลูเตน ถั่ว นม GMO รวมถึงสิ่งอื่น ๆ ที่มักก่อการแพ้ สูตรนี้จะไม่มีมาเจือปน มาตาฐานการผลิตของโรงงานผลิตก็ได้รับรองรับด้วย cGMP ใช้แค่ 1 หยดต่อวัน 

คู่มือการเสริมกรดโฟลิก

คู่มือการเสริมกรดโฟลิก

กรดโฟลิกคืออะไร

 กรดโฟลิก (folic acid) หรือ วิตามินบี 9 ซึ่งจัดอยู่ในกลุ่มของวิตามินที่สามารถละลายน้ำได้ ซึ่งเป็นวิตามินที่ร่างกายคนเราไม่สามารถสังเคราะห์ขึ้นมาเองได้ หากต้องการให้ร่างกายได้รับอยู่อย่างเพียงพอจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่หลากหลาย โดยเฉพาะแหล่งอาหารที่มีกรดโฟลิกสูง 

ได้แก่ ไข่แดง ผักใบเขียวเข้ม อย่างพวกคะน้า ปวยเล้ง ตับ แครอท ฟักทอง เอพริคอต อะโวคาโด ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวซ้อมมือ เป็นต้น เมื่อทานโฟลิกเข้าไปในร่างกายแล้วนั้นกรดโฟลิกจะมีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง และช่วยสร้างกรดนิวคลิอิคที่มีส่วนเกี่ยวข้องต่อการแบ่งเซลล์ ซึ่งจะมีผลในการซ่อมแซมและสร้างเซลล์ใหม่ของร่างกาย 

กรดโฟลิกมีประโยชน์อย่างไร

ประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนโลหิต 

  • มีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง ป้องกันหรือรักษาโลหิตจางอันเกิดจากโฟลิกได้
  • มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวได้

ประโยชน์ทางด้านผิวพรรณ และเส้นผม

  • มีส่วนในการบำรุงผิวพรรณให้แลดูมีสุขภาพดี
  • ช่วยแก้ปัญหาผู้ที่มีปัญหาสีผิวไม่สม่ำเสมอ
  • ช่วยชะลอการเกิดผมขาว 

ประโยชน์ในสตรีที่วางแผนตั้งครรภ์ สตรีตั้งครรภ์ และสตรีให้นมบุตร

  • มีส่วนช่วยสร้างน้ำนมของมารดาหลังคลอด
  • ป้องกันการเกิดภาวะที่ไม่พึงประสงค์ระหว่างการท้อง เช่น การแท้ง ความผิดปกติของเด็กในท้อง การคลอดก่อนกำหนด  ทารกที่คลอดมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ เป็นต้น รวมถึงป้องกันทารกที่คลอดออกมามีความพิการหรือผิดปกติ

ประโยชน์ด้านอื่น ๆ

  • ลดอาการอ่อนเพลีย 
  • ช่วยให้ร่างกายเจริญอาหาร
  • มีส่วนในการป้องกันพยาธิในลำไส้และอาการของอาหารเป็นพิษ
  • ช่วยป้องกันแผลร้อนในได้
  • ช่วยสร้างโปรตีนให้ร่างกายไม่ขาด
  • ช่วยลดระดับของกรดอะมิโนโฮโมซิสเทอีนในเลือด 
  • มีผลต่อการลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะความจำเสื่อม

ข้อเสียของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกรดโฟลิก

สำหรับเรื่องอันตรายของกรดโฟลิกนั้นยังไม่มีรายงานแน่ชัดว่ามีอันตรายทางด้านการแพ้พบแค่ในผู้ป่วยบางราย แต่ในเรื่องของการทานเกินขนาดแล้วเป็นอันตรายยังไม่พบการรายงานชัดเจน แต่ทั้งนี้ส่วนผสมอื่น ๆในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกรดโฟลิก บางสูตรใส่น้ำมันปลา หรือคอลลาเจน อาจต้องระวังในกลุ่มคนที่มีการแพ้อาหารทะเล นอกเสียจากว่าทางแบรนด์มีการทดสอบออกมาว่าคนที่แพ้อาหารทะเลสามารถใช้ได้

กรดโฟลิกกับโฟเลต ต่างกันอย่างไร?

จริง ๆ แล้วทั้งกรดโฟลิก และโฟเลต มันคือวิตามินบี 9 เช่นกัน หากแต่ว่ามันมีความแตกต่างกัน ของที่มาที่ไป อย่างกรดโฟลิกนั้นเป็นสารที่สังเคราะห์ขึ้นมาเพื่อให้มีคุณประโยชน์เหมือนโฟเลต ส่วนโฟเลตนั้นมีอยู่ตามแหล่งอาหารที่พบในธรรมชาติอยู่แล้ว เช่น ผักใบเขียว ถั่ว ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ธัญพืชไม่ขัดสี ส้ม  เป็นต้น ทั้งนี้หากบางคนรับประทานอาหารที่ไม่หลากหลายเพียงพอ รวมถึงไม่รับประทานในกลุ่มที่มีโฟเลตสูง ก็สามารถที่จะหาโฟเลตมาทดแทนได้โดยการรับประทานอาหารเสริมอย่างกรดโฟลิกทดแทนได้

คุณควรทานกรดโฟลิกมากแค่ไหน?

 ปริมาณของกรดโฟลิกที่ควรได้รับต่อวันขึ้นอยู่กับว่าคุณมีอายุเท่าไหร่ รวมถึงภาวะอื่น ๆ ของร่างกาย ด้วย ทั้งนี้จะขอพูดถึงขนาดแนะนำที่อยากให้ทุกคนรู้ไว้สำหรับเลือกซื้อของได้เหมาะกับตนเอง

  • ขนาดแนะนำสำหรับบุคคลทั่วไป คือ 180-200 ไมโครกรัมต่อวัน
  • ขนาดแนะนำ สำหรับหญิงตั้งครรภ์ อาจเริ่มที่ 360-400 ไมโครกรัมต่อวันได้
  • ขนาดแนะนำ สำหรับหญิงให้นมบุตร ในช่วง 6 เดือนแรก แนะนำให้ควรทาน 280 ไมโครกรัมต่อวัน และในช่วง 6 เดือนต่อมา แนะนำให้ควรทาน 260 ไมโครกรัมต่อวัน

นอกจากนี้บุคคลที่มีแนวโน้มขาดโฟลิกก็สามารถทานได้เช่น ผู้ที่ทานแอลกอฮอล์เป็นประจำ ผู้ที่ทานวิตามินซีมากกว่า 2,000 มิลลิกรัมต่อวันติดต่อกันเป็นเวลานาน ผู้ที่ทานยากันชักหรือยาบางชนิด 

รูปแบบผลิตภัณฑ์อาหารเสริมโฟลิกที่มีในท้องตลาดมีอะไรบ้าง ?

อาหารเสริมจำพวกกรดโฟลิกที่มีในท้องตลาดทั้งตามร้านยาและตลาดออนไลน์ มักเป็นรูปแบบแคปซูลและเม็ด มีปริมาณกรดโฟลิก 100 – 800 ไมโครกรัมต่อเม็ด ซึ่งส่วนมากจะอยู่ที่ 200-800 ไมโครกรัมต่อเม็ด ส่วนตั้งแต่ 1,000 ไมโครกรัมต่อเม็ดพบบ้างในบางยี่ห้อ ซึ่งส่วนมากจะมีผสม วิตามินบีรวม ซึ่งทำให้สามารถเคลมในเรื่องประโยชน์ของวิตามินอื่น ๆ

ที่ใส่เข้ามาได้ เช่น ป้องกันการเหน็บชา ป้องกันปลายประสาทอักเสบ นอกจากนี้ยังมีบางสูตรผสมคอลลาเจน และน้ำมันปลาเข้ามาด้วย ซึ่งมีผลิตภัณฑ์ส่วนน้อยที่มีโฟลิกเดี่ยว หรือมีวิตามินอื่นเพิ่มเติม ยิ่งในผลิตภัณฑ์สำหรับคนท้อง โฟลิกสูตรนั้นมักจะเพิ่มธาตุเหล็ก และไอโอดีน ที่ส่งผลต่อการพัฒนาของทารก

วิธีการเลือกอาหารเสริมกรดโฟลิก?

  • 1. ความปลอดภัยจากมาตรฐานการรับรองต่าง ๆ ทั้งนี้บนผลิตภัณฑ์ควรมีเครื่องหมายแสดงการรับรอง จากทางอย. โดยเฉพาะอย. ไทย แต่หากซื้อเป็นพวกออนไลน์บางร้าน ก็ควรจะมีเครื่องหมายยืนยันว่าได้รับการรับรองจากอย.ในประเทศผู้ผลิต เช่น อย.สหรัฐอเมริกา อย.แคนาดา อย.ออสเตรเลีย เป็นต้น สำหรับมาตรฐานอื่น ๆ ที่มีมาประกอบและสร้างความน่าเชื่อถือ คือ มาตรฐานการผลิตของทางโรงงาน ไม่ว่าจะเป็น GMP และ HACCP หากมีก็จะยิ่งเชื่อมั่นได้ว่าผลิตภัณฑ์นั้น ๆ ถูกผลิตในสถานที่ผลิตที่มีมาตรฐานมีความปลอดภัย
  • 2. ผู้รับประทานเป็นใคร มีความจำเป็นมากน้อยแค่ไหน โดยทั่วไปแล้ว อาหารเสริมมีไว้เสริมในกลุ่มของผู้มีความเสี่ยงว่าจะขาด หรือถูกประเมินแล้วว่าขาดจริง ๆ หลัก ๆ ก็ควรรับประทานอาหารให้ครบและหลากหลายตามปกติ ทั้งนี้ที่ต้องคำนึงถึงผู้รับประทานเป็นใคร เพราะมีผลต่อการเลือกขนาดที่แนะนำในผู้สนใจทานอาหารเสริมต่างกันดังที่เคยได้กล่าวไว้ หากทานน้อยไปก็อาจจะไม่ได้ผลตามที่ต้องการเสริม อย่างโฟลิกสำหรับคนท้องจะมองหายี่ห้อไหนดีก็ต้องพิจารณาที่ปริมาณให้สูงกว่าปกติขึ้นมา อีกทั้งในอาหารเสริมของโฟลิกบางสูตรก็ไม่ได้มีแค่กรดโฟลิกเดี่ยว ๆ แต่มีวิตามินอื่น ๆ อยู่เดียว การทานวิตามินบางชนิดมากเกินไปสำหรับบางคนก็อาจส่งผลไม่ดีต่อร่างกายเขาได้ 
  • 3. อยากได้เป็นผลิตภัณฑ์เดี่ยวหรือผสมหลาย ๆ วิตามิน ตรงนี้ก็จะเห็นได้จากสูตรแต่ละสูตรที่ทำมามีทั้งกรดโฟลิกเดี่ยว ๆ รวมถึงผสมวิตามินบี 1,6,12 แล้วก็เคลมว่าจะมีส่วนช่วยในเรื่องของการป้องกันเหน็บชาเพิ่มเข้ามา หรือสูตรบางสูตรผสมไอโอดีน เข้ามาแล้วเคลมว่ามีผลต่อการช่วยส่งเสริมการสร้างพัฒนาของทารกในครรภ์ ทั้งนี้ยังมีบางผลิตภัณฑ์ที่เป็น folinic acid เป็นตัวเลือกสำหรับผู้ที่ทาน folic acid แล้วร่างกายเปลี่ยนเป็น folate ไม่ได้อีกด้วย ซึ่งหลากหลายสูตร หลากหลายรูปแบบที่กล่าวมา ขึ้นอยู่กับคุณแล้วว่าจะเลือกซื้อแบบใด
  • 4. รูปแบบของผลิตภัณฑ์ หัวข้อนี้จะหมายถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปแบบเม็ด แคปซูล กัมมี่เคี้ยวได้ และแบบหยดที่มาเป็นน้ำใส่ขวดที่มีหลอดหยดมาด้วย ซึ่งหากคนที่มีปัญหาการทานยาเม็ด หรือแคปซูลกลืนลำบากก็ยังมีทางเลือกเป็นพวกกัมมี่ ที่เคี้ยวได้ รวมถึงรสชาติดี และ แบบหยด เป็นอีกทางเลือกหนึ่งให้กับคุณได้ แต่บางคนที่ไม่สะดวกในการใช้หลอดหยดหรือกังวลเรื่องการทำความสะอาดก็อาจจะหันกลับไปมองเรื่องแคปซูลหรือเม็ด ก็เป็นได้ เพราะจริง ๆ แล้วขนาดเม็ดของมันก็ไม่ได้ใหญ่มาก  
  • 5. ราคา นี่เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่นอกจากคุณเปรียบเทียบคุณสมบัติที่กล่าวมาทั้งหมดแล้ว ปัจจัยนี้ก็มีผลต่อการตัดสินใจของคุณไม่มากก็น้อย เพราะจริง ๆ แล้วหลายยี่ห้อในท้องตลาดมีปริมาณ folic acid ไม่ได้ต่างกันนัก หากจะต่างก็ตรงที่มีส่วนผสมอื่น ๆ เข้ามาแล้วอาจทำให้ราคาสูงขึ้นเล็กน้อย

การปรึกษาแพทย์และเภสัชกรก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมพวกโฟลิกก็มีความสำคัญเช่นกัน ก่อนที่จะซื้อไปฝากใครหรือเลือกซื้อให้กับตนเอง หากคุณมีร่างกายที่ผิดปกติด้านสมดุลแร่ธาตุ ต่าง ๆ รวมถึงอยู่ในระหว่างการตั้งครรภ์ ให้นมบุตร แม้กรดโฟลิกจะถูกแนะนำให้ทานอยู่แล้ว เพราะมีผลดีต่อกลุ่มคนที่ขาด

หรือมีแนวโน้มว่าจะขาดเหมือนกัน แต่ก็ยังควรได้รับคำปรึกษาในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม รวมถึงผู้ที่รับประทานยาบางอย่างอยู่เช่นยาในกลุ่มยากันชัก ฮอร์โมนเสริม เป็นต้น การได้รับคำปรึกษาจากแพทย์หรือเภสัชกรย่อมดีกว่า ปลอดภัยกว่าอย่างแน่นอน

การรับประทานวิตามินรวมทั่วไปและ แคลเซียม ขณะตั้งครรภ์มีประโยชน์มากมาย กรดโฟลิกเป็นกรดที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่ง เนื่องจากสามารถช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิดของสมองและกระดูกสันหลังได้ อย่างไรก็ตาม สารอาหารอื่นๆ เช่น วิตามินดี ก็มีความสำคัญต่อทั้งแม่และลูกเช่นกัน แคลเซียมมีความสำคัญต่อกระดูกและฟันที่แข็งแรงทั้งของแม่และลูกน้อย อีกทั้งยังช่วยควบคุมระดับความดันโลหิตอีกด้วย

ทั่วไป วิตามินรวม ให้สารอาหารทั้งหมดเหล่านี้ในยาเม็ดเดียวที่สะดวกสบาย ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ต้องการให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็น

Folic Acid

คำถามและคำตอบ

คุณสามารถรับโฟเลตตามธรรมชาติจากอาหารได้หรือไม่

ปกติร่างกายคนเราไม่สามารถสังเคราะห์กรดโฟลิกได้ เหมือนกับที่ร่างกายสังเคราะห์วิตามินบางชนิดได้ ทำให้คนเราต้องได้รับกรดโฟลิก จากการรับประทานอาหารเท่านั้น ซึ่งพวกแหล่งของสารอาหารอย่างกรดโฟลิกนั้น มักพบมากในพวกผักใบเขียวเกือบทุกชนิด เช่น ปวยเล้ง คะน้า กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ ถั่วลันเตา เป็นต้น รวมถึงจากแหล่งอาการอื่น ๆ เช่น นมสด ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวซ้อมมือ ปลา ผลไม้ตระกูล citrus เช่น ส้ม มะนาว เป็นต้น

หญิงวัยหมดประจำเดือนจำเป็นต้องได้รับกรดโฟลิกหรือไม่

 โดยทั่วไปแล้วอาจไม่ ทั้งนี้หญิงวัยหมดประจำเดือนอาจจะมีอายุ 45 ปีขึ้นไป อาจต้องตรวจเลือด ดูโรคประจำตัวต่าง ๆ ว่าร่างกายมีปัญหาเกี่ยวกับระบบเลือดหรือไม่ หรือพบปัญหาการขาดโฟลิก หากพบว่ามีปัญหาดังกล่าวก็อาจจะทานเสริมเพิ่มมาก โดยอาจจะอยู่ภายใต้การพิจารณาของบุคลากรทางการแพทย์ร่วมด้วย ทั้งนี้หากบางคนอยากทานเพื่อบำรุงผิวพรรณ หรือชะลอผมขาวก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคน หรือความหวังการลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะความจำเสื่อม 

Table of Contents:

Scroll to Top