10 อาหารเสริมกรดโฟลิก สำหรับสตรีมีครรภ์ ยี่ห้อไหนดี ปี 2025

ก่อนหน้านี้มีการแนะนำอาหารเสริมไปหลายสูตร ทั้งเพื่อบำรุงผิวพรรณ ทั้งอาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุ แต่ก็ยังมีอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เมื่อเดินเข้าร้านยาไหน ๆ ก็จะมีวางขาย นั่นก็คือ อาหารเสริมสำหรับคนท้อง อย่างพวกกรดโฟลิก ซึ่งกรดโฟลิกก็มักพบผสมในอาหารเสริมตัวอื่น ๆ อีกมาก

แต่ในกลุ่มที่แนะนำกรดโฟลิกใช้กับคนท้องจะมีปริมาณกรดโฟลิกที่เหมาะสมให้แนะนำใช้ได้ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นกรดโฟลิกก็มีประโยชน์อื่น ๆ ที่ไม่ใช่แค่คนท้องก็ทานได้ วันนี้จะพาทุกคนไปเลือกว่าโฟลิก ยี่ห้อ ไหน ดี ยี่ห้อไหนเหมาะกับคุณ หรือคนใกล้ตัวคุณ

• อาหารเสริมผู้สูงอายุ ที่เหมาะกับคนที่คุณรัก อาหารเสริมผู้สูงอายุ ที่ดีที่สุด
• ดีท็อกซ์ลำไส้ที่ดีที่สุด เหมาะสำหรับคุณ และคนที่คุณรัก ในช่วงนี้ที่น่าซื้อ

อาหารเสริมกรดโฟลิก 10 อันดับแรกสำหรับการตั้งครรภ์และประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ 2025

คู่มือการเสริมกรดโฟลิก

กรดโฟลิกคืออะไร

 กรดโฟลิก (folic acid) หรือ วิตามินบี 9 ซึ่งจัดอยู่ในกลุ่มของวิตามินที่สามารถละลายน้ำได้ ซึ่งเป็นวิตามินที่ร่างกายคนเราไม่สามารถสังเคราะห์ขึ้นมาเองได้ หากต้องการให้ร่างกายได้รับอยู่อย่างเพียงพอจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่หลากหลาย โดยเฉพาะแหล่งอาหารที่มีกรดโฟลิกสูง 

ได้แก่ ไข่แดง ผักใบเขียวเข้ม อย่างพวกคะน้า ปวยเล้ง ตับ แครอท ฟักทอง เอพริคอต อะโวคาโด ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวซ้อมมือ เป็นต้น เมื่อทานโฟลิกเข้าไปในร่างกายแล้วนั้นกรดโฟลิกจะมีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง และช่วยสร้างกรดนิวคลิอิคที่มีส่วนเกี่ยวข้องต่อการแบ่งเซลล์ ซึ่งจะมีผลในการซ่อมแซมและสร้างเซลล์ใหม่ของร่างกาย 

กรดโฟลิกมีประโยชน์อย่างไร

ประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนโลหิต 

ประโยชน์ทางด้านผิวพรรณ และเส้นผม

ประโยชน์ในสตรีที่วางแผนตั้งครรภ์ สตรีตั้งครรภ์ และสตรีให้นมบุตร

ประโยชน์ด้านอื่น ๆ

ข้อเสียของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกรดโฟลิก

สำหรับเรื่องอันตรายของกรดโฟลิกนั้นยังไม่มีรายงานแน่ชัดว่ามีอันตรายทางด้านการแพ้พบแค่ในผู้ป่วยบางราย แต่ในเรื่องของการทานเกินขนาดแล้วเป็นอันตรายยังไม่พบการรายงานชัดเจน แต่ทั้งนี้ส่วนผสมอื่น ๆในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกรดโฟลิก บางสูตรใส่น้ำมันปลา หรือคอลลาเจน อาจต้องระวังในกลุ่มคนที่มีการแพ้อาหารทะเล นอกเสียจากว่าทางแบรนด์มีการทดสอบออกมาว่าคนที่แพ้อาหารทะเลสามารถใช้ได้

กรดโฟลิกกับโฟเลต ต่างกันอย่างไร?

จริง ๆ แล้วทั้งกรดโฟลิก และโฟเลต มันคือวิตามินบี 9 เช่นกัน หากแต่ว่ามันมีความแตกต่างกัน ของที่มาที่ไป อย่างกรดโฟลิกนั้นเป็นสารที่สังเคราะห์ขึ้นมาเพื่อให้มีคุณประโยชน์เหมือนโฟเลต ส่วนโฟเลตนั้นมีอยู่ตามแหล่งอาหารที่พบในธรรมชาติอยู่แล้ว เช่น ผักใบเขียว ถั่ว ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ธัญพืชไม่ขัดสี ส้ม  เป็นต้น ทั้งนี้หากบางคนรับประทานอาหารที่ไม่หลากหลายเพียงพอ รวมถึงไม่รับประทานในกลุ่มที่มีโฟเลตสูง ก็สามารถที่จะหาโฟเลตมาทดแทนได้โดยการรับประทานอาหารเสริมอย่างกรดโฟลิกทดแทนได้

คุณควรทานกรดโฟลิกมากแค่ไหน?

 ปริมาณของกรดโฟลิกที่ควรได้รับต่อวันขึ้นอยู่กับว่าคุณมีอายุเท่าไหร่ รวมถึงภาวะอื่น ๆ ของร่างกาย ด้วย ทั้งนี้จะขอพูดถึงขนาดแนะนำที่อยากให้ทุกคนรู้ไว้สำหรับเลือกซื้อของได้เหมาะกับตนเอง

นอกจากนี้บุคคลที่มีแนวโน้มขาดโฟลิกก็สามารถทานได้เช่น ผู้ที่ทานแอลกอฮอล์เป็นประจำ ผู้ที่ทานวิตามินซีมากกว่า 2,000 มิลลิกรัมต่อวันติดต่อกันเป็นเวลานาน ผู้ที่ทานยากันชักหรือยาบางชนิด 

รูปแบบผลิตภัณฑ์อาหารเสริมโฟลิกที่มีในท้องตลาดมีอะไรบ้าง ?

อาหารเสริมจำพวกกรดโฟลิกที่มีในท้องตลาดทั้งตามร้านยาและตลาดออนไลน์ มักเป็นรูปแบบแคปซูลและเม็ด มีปริมาณกรดโฟลิก 100 – 800 ไมโครกรัมต่อเม็ด ซึ่งส่วนมากจะอยู่ที่ 200-800 ไมโครกรัมต่อเม็ด ส่วนตั้งแต่ 1,000 ไมโครกรัมต่อเม็ดพบบ้างในบางยี่ห้อ ซึ่งส่วนมากจะมีผสม วิตามินบีรวม ซึ่งทำให้สามารถเคลมในเรื่องประโยชน์ของวิตามินอื่น ๆ

ที่ใส่เข้ามาได้ เช่น ป้องกันการเหน็บชา ป้องกันปลายประสาทอักเสบ นอกจากนี้ยังมีบางสูตรผสมคอลลาเจน และน้ำมันปลาเข้ามาด้วย ซึ่งมีผลิตภัณฑ์ส่วนน้อยที่มีโฟลิกเดี่ยว หรือมีวิตามินอื่นเพิ่มเติม ยิ่งในผลิตภัณฑ์สำหรับคนท้อง โฟลิกสูตรนั้นมักจะเพิ่มธาตุเหล็ก และไอโอดีน ที่ส่งผลต่อการพัฒนาของทารก

วิธีการเลือกอาหารเสริมกรดโฟลิก?

การปรึกษาแพทย์และเภสัชกรก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมพวกโฟลิกก็มีความสำคัญเช่นกัน ก่อนที่จะซื้อไปฝากใครหรือเลือกซื้อให้กับตนเอง หากคุณมีร่างกายที่ผิดปกติด้านสมดุลแร่ธาตุ ต่าง ๆ รวมถึงอยู่ในระหว่างการตั้งครรภ์ ให้นมบุตร แม้กรดโฟลิกจะถูกแนะนำให้ทานอยู่แล้ว เพราะมีผลดีต่อกลุ่มคนที่ขาด

หรือมีแนวโน้มว่าจะขาดเหมือนกัน แต่ก็ยังควรได้รับคำปรึกษาในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม รวมถึงผู้ที่รับประทานยาบางอย่างอยู่เช่นยาในกลุ่มยากันชัก ฮอร์โมนเสริม เป็นต้น การได้รับคำปรึกษาจากแพทย์หรือเภสัชกรย่อมดีกว่า ปลอดภัยกว่าอย่างแน่นอน

การรับประทานวิตามินรวมทั่วไปและ แคลเซียม ขณะตั้งครรภ์มีประโยชน์มากมาย กรดโฟลิกเป็นกรดที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่ง เนื่องจากสามารถช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิดของสมองและกระดูกสันหลังได้ อย่างไรก็ตาม สารอาหารอื่นๆ เช่น วิตามินดี ก็มีความสำคัญต่อทั้งแม่และลูกเช่นกัน แคลเซียมมีความสำคัญต่อกระดูกและฟันที่แข็งแรงทั้งของแม่และลูกน้อย อีกทั้งยังช่วยควบคุมระดับความดันโลหิตอีกด้วย

ทั่วไป วิตามินรวม ให้สารอาหารทั้งหมดเหล่านี้ในยาเม็ดเดียวที่สะดวกสบาย ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ต้องการให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็น

คำถามและคำตอบ