ก่อนหน้านี้มีการแนะนำอาหารเสริมไปหลายสูตร ทั้งเพื่อบำรุงผิวพรรณ ทั้งอาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุ แต่ก็ยังมีอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เมื่อเดินเข้าร้านยาไหน ๆ ก็จะมีวางขาย นั่นก็คือ อาหารเสริมสำหรับคนท้อง อย่างพวกกรดโฟลิก ซึ่งกรดโฟลิกก็มักพบผสมในอาหารเสริมตัวอื่น ๆ อีกมาก
แต่ในกลุ่มที่แนะนำกรดโฟลิกใช้กับคนท้องจะมีปริมาณกรดโฟลิกที่เหมาะสมให้แนะนำใช้ได้ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นกรดโฟลิกก็มีประโยชน์อื่น ๆ ที่ไม่ใช่แค่คนท้องก็ทานได้ วันนี้จะพาทุกคนไปเลือกว่าโฟลิก ยี่ห้อ ไหน ดี ยี่ห้อไหนเหมาะกับคุณ หรือคนใกล้ตัวคุณ
ตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเรา
1. สำหรับการตั้งครรภ์: Blackmores 9+ Care Gold Lazada/Shopee
2. สำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่: ELEVIT Pregnancy Lazada/Shopee
3. สำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์: Blackmores i-folic Lazada/Shopee
4. วัยหมดประจำเดือน: SWISSE WOMEN'S ULTIVITE 50+ Lazada/Shopee
5. คุ้มค่าที่สุด: B & Folic Folic Acid Tablets Lazada/Shopee
6. เพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง: Giffarine Nutri Folic Lazada/Shopee
7. สำหรับผมร่วง: Natural Factors Folic Acid 1000mcg Lazada/Shopee
8. สำหรับผู้ชาย: Life Extension Optimized Folate Lazada/Shopee
9. สำหรับผู้ทานมังสวิรัติ: Now Foods Folic Acid Lazada/Shopee
10. Gummies : UHA Iron&Folic Acai Berry Gummy Lazada/Shopee
11. หยดของเหลวกรดโฟลิก: California Gold Nutrition I.herd
อาหารเสริมกรดโฟลิก 11 อันดับแรกสำหรับการตั้งครรภ์และประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ
1. กรดโฟลิกที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์
Blackmores – 9+ Care Gold
ข้อดี
ข้อข้อเสีย
เริ่มพูดถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร folic acid แบรนด์แรกก่อนเลย แบรนด์นี้เป็นที่รู้จักมีชื่อเสียงอยู่ในท้องตลาดมานานมากแล้ว ซึ่งโดยปกติแล้ว สตรีมีครรภ์จะได้รับการเสริม folic acid สูตรนี้ทางแบรนด์ก็คิดมาสำหรับสตรีมีครรภ์ หรือหญิงท้อง รวมถึงผู้ที่กำลังเตรียมตัวจะตั้งครรภ์ ในตัวผลิตภัณฑ์ไม่ได้มีแค่ folic acid แต่ยังมีวิตามินรวมอีก 9 ชนิด
รวมถึงแร่ธาตุ อย่างไอโอดีน สังกะสี เหล็ก และน้ำมันปลา ที่มีดีเอชเอ โอเมก้า 3 สูง สำหรับตัวไอโอดีนจะมีส่วนช่วยในการบำรุงระบบสมองและการเจริญเติบโตได้ ส่วนตัวเหล็ก และ folic acid นั้นจะมีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือด ในกลุ่มหญิงตั้งครรภ์ได้อย่างดี ซึ่งตัวปริมาณของ folic acid ต่อ 1 capsule จะอยู่ที่ 200 ไมโครกรัม โดยรวมราคา ถือว่าอยู่ในระดับต่ำถึงปานกลางเพราะ 1 ขวดบรรจุ 60 แคปซูล ทานได้ยาว ๆ ประมาณ 2 เดือน
2. กรดโฟลิกที่ดีที่สุดสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
ELEVIT Pregnancy
ข้อดี
ข้อข้อเสีย
ลำดับต่อไปขอพาทุกคนมารู้จักกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการตั้งครรภ์ อันดับ 1 ของประเทศออสเตรเลีย อย่าง Elevit ความอันดับ 1 ก็ตามมาด้วยราคาที่ค่อนสูงลิ่ว ซึ่งในตัวผลิตภัณฑ์ไม่ได้มีส่วนผสมแค่ folic acid อย่างเดียว แต่ยังมี ส่วนผสมของเหล็ก และไอโอดีน วิตามินอื่น ๆ ที่เหมาะกับคนท้อง เริ่มจาก folic acid มีแพทย์รับรองว่าสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดความผิดปกติในทารกได้
ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง และไอโอดีน ช่วยพัฒนาสมองของทารกได้ ทางแบรนด์แนะนำให้ทานตั้งแต่วางแผนจะตั้งครรภ์ล่วงหน้า 1 เดือน แล้วก็ทานยาวๆ ตลอดการตั้งครรภ์และช่วงให้นมบุตร ตัวนี้มี folic acid อยู่ที่ 800 ไมโครกรัม ได้รับการรับรองจากทางอย.ของออสเตรเลีย ทั้งนี้ทั้งนั้นด้วยมีส่วนประกอบของวิตามินรวมอื่น ๆ จำนวนมาก หากเป็นไปได้ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือเภสัชกรก่อนซื้อทาน
3. กรดโฟลิกที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์
Blackmores – Pregnancy I-Folic
ข้อดี
ข้อข้อเสีย
อีกหนึ่งสูตรจากแบรนด์ที่มีชื่อเสียงอย่าง Blackmore ผลิตภัณฑ์ตัวนี้มี folic acid อยู่ที่ 400 ไมโครกรัมต่อเม็ด เหมาะกับหญิงที่วางแผนจะตั้งครรภ์ และหญิงตั้งครรภ์ เพราะเรื่องข้อมูลด้านประโยชน์ของ folic acid นอกจากจะช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงแล้วนั้น ยังมีส่วนช่วยในการลดการเกอดความผิดปกติของตัว spina bifida ที่มีความเกี่ยวข้องกับการเจริญของระบบประสาทและสมองของเด็กทารกอีกด้วย
รวมถึงลดโอกาสที่ทารกที่คลอดออกมาจะน้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์ เจริญเติบโตในครรภ์ไม่ดีด้วยสาเหตุอื่น ๆ อีกทั้งการทานก่อนช่วงการตั้งครรภ์ จะมีส่วนลดการคลอดก่อนกำหนดได้ ลดความเสี่ยงในการแท้งได้ อีกทั้งยังมีการเพิ่มไอโอดีน ที่ช่วยส่งเสริมพัฒนาการทารกในครรภ์อีก ดังนั้นสูตรนี้ของ blackmore ถึงเคลมในเรื่องของการช่วยพัฒนาของทารกออกมานั่นเอง 1 กระปุกนั้น มี 150 เม็ด ทานยาว ๆ 5 เดือนเลย กระปุกก็แอบหนักกว่าเดิมถ้าจะพกไปไหนด้วย แต่ราคาก็ไม่แพงเกินไป
4. กรดโฟลิกที่ดีที่สุดสำหรับวัยหมดประจำเดือน
SWISSE – WOMEN'S ULTIVITE 50+
ข้อดี
ข้อข้อเสีย
หากบอกว่าผลิตภัณฑ์นี้เหมาะกับหญิงวัยหมดประจำเดือนก็คงไม่ผิด แต่ในเรื่องของความโดดเด่นของโฟลิกอาจไม่ได้มีการศึกษาบอกถึงประโยชน์ของโฟลิกในหญิงหมดประจำเดือนชัดเจนแต่ด้วยสารสกัดที่ทางแบรนด์ได้ใส่มา พร้อมวิตามินรวม และแร่ธาตุรวมกว่า 43 ชนิดนั้น ก็สามารถมาอธิบายได้ว่าทำไมผลิตภัณฑ์ตัวนี้เหมาะกับหญิงวัยหมดประจำเดือน แต่ทั้งนี้ต้องกล่าวถึงแบรนด์เขาซักนิด เป็นอีกหนึ่งแบรนด์ที่นับว่ามีชื่อเสียงด้านผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในต่างประเทศ เป็นที่รู้จักในวงกว้าง
กลับมาที่ตัวผลิตภัณฑ์ หลัก ๆ เพราะมีส่วนผสมของสารสกัดจากราก Black Cohosh ที่มีส่วนช่วยเรื่องสุขภาพด้านการเจริญพันธุ์ของผู้หญิง และช่วยบรรเทาอาการก่อนและหลังหมดประจำเดือนได้ นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมของสารสกัดจากแปะก๊วย ที่ช่วยบำรุงเรื่องระบบไหลเวียนเลือดให้แข็งแรง ส่งออกซิเจนและอาหารไปเลี้ยงยังเซลล์สมองได้อย่างดี และสารสกัดจาก Ashwagand ที่ช่วยให้ร่างกายจัดการกับความเครียดได้ดี
5. กรดโฟลิกที่คุ้มค่าที่สุด
B & Folic – Folic Acid Tablets
ข้อดี
ข้อข้อเสีย
ตามชื่อผลิตภัณฑ์เลย บี แอนด์ โฟลิก ในผลิตภัณฑ์นี้จะประกอบไปด้วย folic acid และวิตามินบีรวม ซึ่งมันจะมีส่วนช่วยในเรื่องการบำรุงเลือด สร้างเม็ดเลือดแดง รวมถึงกลุ่มคนที่อาการของภาวะโลหิตจาง ที่เป็นภาวะซีด อ่อนเพลียบ่อยครั้ง คนที่มีปัญหาเรื่องเหน็บชา หรือปัญหาปลายประสาทอักเสบ ผลิตภัณฑ์ตัวนี้ ก็อาจจะช่วยคุณได้
สามารถใช้ได้ทั้งในเด็ก สตรีมีครรภ์ และผู้สูงอายุ มีส่วนประกอบของ folic acid อาจจะดูน้อยกว่าหลายแบรนด์ที่ผ่าน ๆ มา เพราะตัวนี้มี folic acid อยู่ 100 ไมโครกรัม ซึ่งจะบอกว่าเป็นข้อด้อยก็ไม่ถูก เพราะการที่มันมีปริมาณน้อยตรงนี้ จึงมีขนาดแนะนำที่ใช้ในเด็ก 9-12 ปี ได้ ให้ทานวันละ 1 เม็ด แต่ถ้าเป็นผู้ใหญ่ก็ควรทานครั้งละ 1 เม็ดวันละ 2 ครั้ง ส่วนตัวนี้ความคุ้มค่า มันชัดเจนอยู่แล้ว ว่าประหยัดคุ้มค่าสุด ๆ
6. กรดโฟลิกที่ดีที่สุด เพื่อเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง
Giffarine – Nutri Folic
ข้อดี
ข้อข้อเสีย
ผลิตภัณฑ์ตัวนี้ก็มาจากแบรนด์ที่มีชื่อเสียงอีกหนึ่งแบรนด์อย่าง Gifferine นั่นเอง เขามาในรูปแบบของแคปซูล ตัวนี้จะมีส่วนประกอบ folic acid 200 ไมโครกรัม ตามที่อย.ไทยอนุญาต, มีวิตามินบี 1 บี 6 บี 12 และวิตามิน ซี ได้รับการรับรองมาตรฐานจากอย. รวมถึงโรงงานก็ได้รับ GMP แล้ว
ซึ่งตัวนี้จะเหมาะกับคนที่สงสัยว่ามีภาวะโลหิตจาง มีอาการ อ่อนเพลียอยู่เป็นประจำ รวมไปถึงหญิงที่กำลังเตรียมตัวตั้งครรภ์ล่วงหน้า 3 เดือน เรื่องโฟลิก กับโลหิตจางก็คือตรงไปตรงมา ว่าถ้าเสริมให้ดีก็จะช่วยลดอาการของภาวะโลหิตจางได้ในกรณีโลหิตจางจากโฟลิกต่ำ แต่นอกจากนี้แบรนยังเคลมเรื่องของป้องกันเหน็บชา และบำรุงระบบประสาทและสมองที่เป็นผลมาจากวิตามินบีรวมร่วมด้วย
7. กรดโฟลิกที่ดีที่สุดสำหรับผมร่วงที่ดีที่สุด
Natural Factors – Folic Acid 1000mcg
ข้อดี
ข้อข้อเสีย
ผลิตภัณฑ์ Folic acid มาในรูปแบบแคปซูลอีกหนึ่ง ที่เป็นแบบนำเข้ามา ได้รับการรับรองจากทางอย.ของประเทศแคนาดา และส่งตรงจากแคนาดามาถึงมือคุณ ตัวนี้ปริมาณโฟลิก แอซิด คือสูงมาก อยู่ที่ 1000 ไมโครกรัมต่อเม็ด และยังมีส่วนผสมของแคลเซียมอีกด้วย ทำให้ทางแบรนด์เน้นเคลมในทุกอย่าง ที่มันเป็นโฟลิก นอกจากแบรนด์อื่น ที่เจาะกลุ่มหญิงตั้งครรภ์ รวมถึงภาวะเลือกจาง
เนื่องจากมีส่วนช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง แบรนด์นี้ ขนประโยชน์อื่น ๆ มาเคลมด้วย ไม่ว่าจะเป็น การช่วยบำรุงผิวพรรณ ชะลอความขาวของผม มีส่วนช่วยลดปัญหาผิวไม่สม่ำเสมอ ช่วยให้เจริญอาหาร และลดอาการอ่อนเพลียได้อีกด้วย รวมถึงทางแบรนด์เคลมเรื่องผลิตภัณฑ์นี้เป็น vegan อีกด้วย ซึ่ง 1 กระปุก นั้นก็มีถึง 90 เม็ด ทานได้ยาวไป 3 เดือน ราคาหารเฉลี่ยต่อเม็ดก็ไม่ได้รุนแรงเกินไป ค่อนไปทางราคาถูกด้วยซ้ำ
8. กรดโฟลิกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายที่ดีที่สุด
Life Extension – Optimized Folate
ข้อดี
ข้อข้อเสีย
ส่วนมากผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวกับโฟเลต และ folic acid จะเน้นเจาะกลุ่มการขายไปที่กลุ่มหญิงตั้งครรภ์ แต่ทั้งนี้ในเพศ หรือวัยอื่น ๆ ก็สามารถรับประทานอาหารเสริมพวกนี้ได้ ทั้งนี้ผลิตภัณฑ์ตัวนี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่สร้างมาเพื่อตอบโจทย์ในสิ่งนั้น โดยจะมีส่วนประกอบของโฟเลตที่อยู่ในรูปที่ร่างกายนำไปใช้ประโยชน์ได้ดี กล่าวคือ มันเป็นรูปที่ไม่ต้องผ่านกระบวนการทำให้เป็น active form ไม่เหมือนพวก folic acid
ที่ต้องผ่านกระบวนการเหล่านั้นกัน ซึ่งตัวโฟเลตนี้เอง มีส่วนช่วยในการดูแลสุขภาพที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่สำคัญ อีกทั้งยังมีข้อมูลว่าการได้รับโฟเลตเพียงพอ ลดความเสี่ยงตาอความจำเสื่อมได้ดีในผู้สูงอายุ โดยสูตรนี้มีส่วนผสมของโฟเลตอยู่มากกว่า 1,000 ไมโครกรัม เม็ดของผลิตภัณฑ์ค่อนข้างเล็ก และได้เคลมไว้บนผลิตภัณฑ์ว่าเป็น vegetarian tablet สามารถทานคู่กับพวกวิตามินบีรวมอื่น ๆ ได้
9. กรดโฟลิกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ทานมังสวิรัติที่ดีที่สุด
Now Foods – Folic Acid
ข้อดี
ข้อข้อเสีย
ตัวนี้เป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกรดโฟลิกผสมและมีส่วมผสมอื่น ๆ เข้ามารวมด้วยอย่างวิตามินบีรวม ทั้งนี้มันจะช่วยในเรื่องของป้องกันเหน็บชาได้ รวมถึงช่วยเสริมคุณประโยชน์ของโฟลิกในเรื่องของการเจริญอาหาร บรรเทาอาการอ่อนเพลียได้อีกด้วย เหมาะสำหรับทานหญิงที่วางแผนตั้งครรภ์ หรืออยู่ในระหว่างการตั้งครรภ์ ทั้งนี้ทางแบรนด์ได้เคลมว่าโฟลิกที่ใส่เข้ามาในผลิตภัณฑ์นั้นสามารถดูดซึมได้ดี และรูปแบบผลิตภัณฑ์เป็นเม็ดที่กลืนง่าย
ทั้งนี้ไม่มีส่วนผสมของ ข้าวสาลี กลูเตน ยีสต์ ถั่วเหลือง น้ำตาลและผลิตภัณฑ์จากนม ผู้ที่ทานมังสวิรัติก็สามารถทานได้ ในหนึ่งเม็ดมีปริมาณโฟลิกอยู่ที่ 800 ไมโครกรัม เรื่องของมาตรฐานรับรองด้านการผลิตได้รับการรับรองจากทั้งแคนาดาและอเมริกา และที่น่าตื่นเต้นไปกว่านั้นคือเรื่องของราคามีความถูกเมื่อเทียบกับหลาย ๆ แบรนด์ที่มีปริมาณโฟลิกประมาณ 800 ไมโครกรัมเท่า ๆ กัน ราคาต่อเม็ดของแบรนด์นี้ถือว่าถูกมาก และ 1 กระปุกยังทานได้ถึง 8 เดือนยาว ๆ ไปเลย
10. Gummies กรดโฟลิกที่ดีที่สุด
UHA – Iron & Folic Acai Berry Gummy
ข้อดี
ข้อข้อเสีย
พูดถึงพวกผลิตภัณฑ์ที่มีลักษณะเป็นพวกรูปแบบเม็ดและแคปซูลมาก็มากแล้ว แต่ก็เชื่อว่ายังมีคนอีกมากที่ไม่ชอบการกลืนยาเม็ดหรือแคปซูล เพราะฉะนั้นผลิตภัณฑ์ตัวนี้ก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกให้กับคุณ เพราะเป็น folic acid ที่มาในรูปแบบของเนื้อ gummy ผสมรสและกลิ่นผลไม้ ทำให้เคี้ยวเพลิน รสชาติดี เพราะมีส่วนผสมของน้ำเบอรี่ เป็นที่นิยมในประเทศญี่ปุ่น
นอกจากจะมี folic acid 200 ไมโครกรัม เป็นส่วนประกอบแล้ว ยังมีส่วนผสมของธาตุเหล็กที่ช่วยเรื่องการสร้างเม็ดเลือดแดงได้เป็นอย่างดี และมีผลต่อพัฒนาของทารกในครรภ์ หนึ่งวันสามารถหยิบเจ้าเยลลี่ guumy ตัวนี้มาทานได้ วันละ 2 ชิ้น ไม่ควรเกินนี้
11. หยดของเหลวกรดโฟลิกที่ดีที่สุด
California Gold Nutrition, กรดโฟลิก ปราศจากแอลกอฮอล์ ขนาด 1 ออนซ์
ข้อดี
ข้อข้อเสีย
สำหรับผลิตภัณฑ์ตัวสุดท้ายนี้ จะมีลักษณะเป็นน้ำและหยดทาน ซึ่งแตกต่างกับทุก ๆ ตัวที่เราได้กล่าวมาทั้งหมด รวมถึงสาระสำคัญตัวเด่นก็จะไม่ได้เป็นกรดโฟลิก แต่จะเป็น folinic acid ที่เมื่อทานแล้วจะเหมือนได้รับโฟเลต แต่ละหยดจะประกอบด้วย 667 ไมโครกรัม DFE ซึ่งคิดเป็น 167% ของปริมาณเทียบเท่าโฟเลต ส่งตรงจากสหรัฐอเมริกา มีส่วนช่วยบำรุงรักษาและผลิตเซลล์ใหม่
และเป็นทางเลือกสำหรับคนที่ทาน folic acid ไม่ได้ เนื่องจากตัวกรดโฟลิกต้องผ่านกระบวนการบางอย่างร่างกายจึงนำมาใช้ได้เลย ขณะที่ folinic acid ไม่ใช่ ทั้งนี้ผลิตภัณฑ์นี้ ยังปราศจากแอลกอฮอล์ กลูเตน ถั่ว นม GMO รวมถึงสิ่งอื่น ๆ ที่มักก่อการแพ้ สูตรนี้จะไม่มีมาเจือปน มาตาฐานการผลิตของโรงงานผลิตก็ได้รับรองรับด้วย cGMP ใช้แค่ 1 หยดต่อวัน
คู่มือการเสริมกรดโฟลิก
กรดโฟลิกคืออะไร
กรดโฟลิก (folic acid) หรือ วิตามินบี 9 ซึ่งจัดอยู่ในกลุ่มของวิตามินที่สามารถละลายน้ำได้ ซึ่งเป็นวิตามินที่ร่างกายคนเราไม่สามารถสังเคราะห์ขึ้นมาเองได้ หากต้องการให้ร่างกายได้รับอยู่อย่างเพียงพอจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่หลากหลาย โดยเฉพาะแหล่งอาหารที่มีกรดโฟลิกสูง
ได้แก่ ไข่แดง ผักใบเขียวเข้ม อย่างพวกคะน้า ปวยเล้ง ตับ แครอท ฟักทอง เอพริคอต อะโวคาโด ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวซ้อมมือ เป็นต้น เมื่อทานโฟลิกเข้าไปในร่างกายแล้วนั้นกรดโฟลิกจะมีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง และช่วยสร้างกรดนิวคลิอิคที่มีส่วนเกี่ยวข้องต่อการแบ่งเซลล์ ซึ่งจะมีผลในการซ่อมแซมและสร้างเซลล์ใหม่ของร่างกาย
กรดโฟลิกมีประโยชน์อย่างไร
ประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนโลหิต
ประโยชน์ทางด้านผิวพรรณ และเส้นผม
ประโยชน์ในสตรีที่วางแผนตั้งครรภ์ สตรีตั้งครรภ์ และสตรีให้นมบุตร
ประโยชน์ด้านอื่น ๆ
ข้อเสียของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกรดโฟลิก
สำหรับเรื่องอันตรายของกรดโฟลิกนั้นยังไม่มีรายงานแน่ชัดว่ามีอันตรายทางด้านการแพ้พบแค่ในผู้ป่วยบางราย แต่ในเรื่องของการทานเกินขนาดแล้วเป็นอันตรายยังไม่พบการรายงานชัดเจน แต่ทั้งนี้ส่วนผสมอื่น ๆในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกรดโฟลิก บางสูตรใส่น้ำมันปลา หรือคอลลาเจน อาจต้องระวังในกลุ่มคนที่มีการแพ้อาหารทะเล นอกเสียจากว่าทางแบรนด์มีการทดสอบออกมาว่าคนที่แพ้อาหารทะเลสามารถใช้ได้
กรดโฟลิกกับโฟเลต ต่างกันอย่างไร?
จริง ๆ แล้วทั้งกรดโฟลิก และโฟเลต มันคือวิตามินบี 9 เช่นกัน หากแต่ว่ามันมีความแตกต่างกัน ของที่มาที่ไป อย่างกรดโฟลิกนั้นเป็นสารที่สังเคราะห์ขึ้นมาเพื่อให้มีคุณประโยชน์เหมือนโฟเลต ส่วนโฟเลตนั้นมีอยู่ตามแหล่งอาหารที่พบในธรรมชาติอยู่แล้ว เช่น ผักใบเขียว ถั่ว ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ธัญพืชไม่ขัดสี ส้ม เป็นต้น ทั้งนี้หากบางคนรับประทานอาหารที่ไม่หลากหลายเพียงพอ รวมถึงไม่รับประทานในกลุ่มที่มีโฟเลตสูง ก็สามารถที่จะหาโฟเลตมาทดแทนได้โดยการรับประทานอาหารเสริมอย่างกรดโฟลิกทดแทนได้
คุณควรทานกรดโฟลิกมากแค่ไหน?
ปริมาณของกรดโฟลิกที่ควรได้รับต่อวันขึ้นอยู่กับว่าคุณมีอายุเท่าไหร่ รวมถึงภาวะอื่น ๆ ของร่างกาย ด้วย ทั้งนี้จะขอพูดถึงขนาดแนะนำที่อยากให้ทุกคนรู้ไว้สำหรับเลือกซื้อของได้เหมาะกับตนเอง
นอกจากนี้บุคคลที่มีแนวโน้มขาดโฟลิกก็สามารถทานได้เช่น ผู้ที่ทานแอลกอฮอล์เป็นประจำ ผู้ที่ทานวิตามินซีมากกว่า 2,000 มิลลิกรัมต่อวันติดต่อกันเป็นเวลานาน ผู้ที่ทานยากันชักหรือยาบางชนิด
รูปแบบผลิตภัณฑ์อาหารเสริมโฟลิกที่มีในท้องตลาดมีอะไรบ้าง ?
อาหารเสริมจำพวกกรดโฟลิกที่มีในท้องตลาดทั้งตามร้านยาและตลาดออนไลน์ มักเป็นรูปแบบแคปซูลและเม็ด มีปริมาณกรดโฟลิก 100 – 800 ไมโครกรัมต่อเม็ด ซึ่งส่วนมากจะอยู่ที่ 200-800 ไมโครกรัมต่อเม็ด ส่วนตั้งแต่ 1,000 ไมโครกรัมต่อเม็ดพบบ้างในบางยี่ห้อ ซึ่งส่วนมากจะมีผสม วิตามินบีรวม ซึ่งทำให้สามารถเคลมในเรื่องประโยชน์ของวิตามินอื่น ๆ
ที่ใส่เข้ามาได้ เช่น ป้องกันการเหน็บชา ป้องกันปลายประสาทอักเสบ นอกจากนี้ยังมีบางสูตรผสมคอลลาเจน และน้ำมันปลาเข้ามาด้วย ซึ่งมีผลิตภัณฑ์ส่วนน้อยที่มีโฟลิกเดี่ยว หรือมีวิตามินอื่นเพิ่มเติม ยิ่งในผลิตภัณฑ์สำหรับคนท้อง โฟลิกสูตรนั้นมักจะเพิ่มธาตุเหล็ก และไอโอดีน ที่ส่งผลต่อการพัฒนาของทารก
วิธีการเลือกอาหารเสริมกรดโฟลิก?
การปรึกษาแพทย์และเภสัชกรก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมพวกโฟลิกก็มีความสำคัญเช่นกัน ก่อนที่จะซื้อไปฝากใครหรือเลือกซื้อให้กับตนเอง หากคุณมีร่างกายที่ผิดปกติด้านสมดุลแร่ธาตุ ต่าง ๆ รวมถึงอยู่ในระหว่างการตั้งครรภ์ ให้นมบุตร แม้กรดโฟลิกจะถูกแนะนำให้ทานอยู่แล้ว เพราะมีผลดีต่อกลุ่มคนที่ขาด
หรือมีแนวโน้มว่าจะขาดเหมือนกัน แต่ก็ยังควรได้รับคำปรึกษาในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม รวมถึงผู้ที่รับประทานยาบางอย่างอยู่เช่นยาในกลุ่มยากันชัก ฮอร์โมนเสริม เป็นต้น การได้รับคำปรึกษาจากแพทย์หรือเภสัชกรย่อมดีกว่า ปลอดภัยกว่าอย่างแน่นอน
การรับประทานวิตามินรวมทั่วไปและ แคลเซียม ขณะตั้งครรภ์มีประโยชน์มากมาย กรดโฟลิกเป็นกรดที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่ง เนื่องจากสามารถช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิดของสมองและกระดูกสันหลังได้ อย่างไรก็ตาม สารอาหารอื่นๆ เช่น วิตามินดี ก็มีความสำคัญต่อทั้งแม่และลูกเช่นกัน แคลเซียมมีความสำคัญต่อกระดูกและฟันที่แข็งแรงทั้งของแม่และลูกน้อย อีกทั้งยังช่วยควบคุมระดับความดันโลหิตอีกด้วย
ทั่วไป วิตามินรวม ให้สารอาหารทั้งหมดเหล่านี้ในยาเม็ดเดียวที่สะดวกสบาย ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ต้องการให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็น
คำถามและคำตอบ
คุณสามารถรับโฟเลตตามธรรมชาติจากอาหารได้หรือไม่
ปกติร่างกายคนเราไม่สามารถสังเคราะห์กรดโฟลิกได้ เหมือนกับที่ร่างกายสังเคราะห์วิตามินบางชนิดได้ ทำให้คนเราต้องได้รับกรดโฟลิก จากการรับประทานอาหารเท่านั้น ซึ่งพวกแหล่งของสารอาหารอย่างกรดโฟลิกนั้น มักพบมากในพวกผักใบเขียวเกือบทุกชนิด เช่น ปวยเล้ง คะน้า กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ ถั่วลันเตา เป็นต้น รวมถึงจากแหล่งอาการอื่น ๆ เช่น นมสด ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวซ้อมมือ ปลา ผลไม้ตระกูล citrus เช่น ส้ม มะนาว เป็นต้น
หญิงวัยหมดประจำเดือนจำเป็นต้องได้รับกรดโฟลิกหรือไม่
โดยทั่วไปแล้วอาจไม่ ทั้งนี้หญิงวัยหมดประจำเดือนอาจจะมีอายุ 45 ปีขึ้นไป อาจต้องตรวจเลือด ดูโรคประจำตัวต่าง ๆ ว่าร่างกายมีปัญหาเกี่ยวกับระบบเลือดหรือไม่ หรือพบปัญหาการขาดโฟลิก หากพบว่ามีปัญหาดังกล่าวก็อาจจะทานเสริมเพิ่มมาก โดยอาจจะอยู่ภายใต้การพิจารณาของบุคลากรทางการแพทย์ร่วมด้วย ทั้งนี้หากบางคนอยากทานเพื่อบำรุงผิวพรรณ หรือชะลอผมขาวก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคน หรือความหวังการลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะความจำเสื่อม
